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瘦腿減肥方法有哪些 教你快速瘦出細(xì)長(zhǎng)美腿

2017-06-19 09:50:31      家庭醫(yī)生在線

大概每個(gè)愛(ài)美的妹子都在減肥這條道理上越走越遠(yuǎn),那么瘦大腿有什么方法?今天就為大家?guī)?lái)超級(jí)簡(jiǎn)單易學(xué)又有效的瘦腿減肥方法,一起來(lái)看看吧。

經(jīng)常踮起腳尖

對(duì)于大多數(shù)腿粗的人來(lái)說(shuō),都有一個(gè)共同的特點(diǎn),就是喜歡坐在一個(gè)地方不動(dòng),這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對(duì)付這種腿粗的方法,就是多做運(yùn)動(dòng)。小編建議,在平時(shí)休息的時(shí)候,可以進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng),每天午后傍晚各做一次,使勁踮起腳尖,直到酸脹為止,并堅(jiān)持10秒左右,每天做10次左右,不就您就能看到瘦腿的效果。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一

雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓。坐在床上,將枕頭對(duì)折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,以15次為一組,共做1-3組。

按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾,再?gòu)哪_趾縫開(kāi)始,往腳踝方向推壓腳背,放松小腿肌肉,促進(jìn)小腿血液循環(huán),減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人,常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。

抬腿貼墻15mins

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下,會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺(jué)前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久,不然很容易會(huì)腿麻。

小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一

雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁,抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

瑜伽運(yùn)動(dòng)

是公認(rèn)的養(yǎng)神排毒纖體的手段,特別是纖體式瑜伽對(duì)于治療和預(yù)防腿粗有著神奇的效果。首先,保持安靜的坐姿,調(diào)整好呼吸,把右腿伸直于身體前方。之后把左腿彎曲跨過(guò)右腿置于右腿外側(cè)。然后慢慢把右腿進(jìn)行彎曲,直到體能極限位置,并且保持15秒,每天進(jìn)行1-2次即可。

椅子瘦腿

在辦公司長(zhǎng)期面對(duì)電腦的白領(lǐng)女性,由于經(jīng)常坐在辦公室中,腿部常常會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肥胖的情況。事實(shí)上,要想瘦腿,白領(lǐng)們可以利用坐著的時(shí)候來(lái)進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動(dòng),這樣不但能夠消除腿部的疲勞,還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上,用兩只手扶住椅子兩邊,將身體固定住,并且將一只腳抬起伸直等待30妙招,然后再用另一只腳重復(fù)。

瘦腿操

首先力正站立,將左腳彎曲起來(lái),并且用左手來(lái)抓住左腳的腳背,并且盡量貼到自己的臀部上,跟地板垂直就剛好,一定要保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。之后,可以換另外一只腳來(lái)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練,能夠有效的進(jìn)行瘦腿。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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