瘦手臂究竟如何運(yùn)動(dòng)好 教你瘦出纖細(xì)手臂

都說(shuō)手是女人的第二張臉，拜拜肉會(huì)出賣(mài)你的年齡。纖細(xì)緊致的手臂是精致女人的標(biāo)配，擋不住麒麟臂就是女人大敵——離得再遠(yuǎn)也能一眼看穿年齡，因?yàn)槟愕氖直厶袚u了！究竟要怎么瘦手臂呢？下面我們一起來(lái)看看。

跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

手臂內(nèi)外畫(huà)圓

用手臂畫(huà)圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次，接著再向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

上下式

上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

咖啡瘦臂法

咖啡是公認(rèn)的瘦身佳品，使用煮過(guò)的咖啡渣按摩大臂，不僅可使肌膚光滑，重要的是能收緊皮膚。在容易囤積脂肪的“蝴蝶袖”地帶，以咖啡渣調(diào)配咖啡液，朝心臟部位按摩，能達(dá)到分解脂肪的效果，在入浴時(shí)按摩更好。

伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

交錯(cuò)俯臥撐

以正常的俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，但是雙手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯臥撐位置，以這個(gè)姿勢(shì)做俯臥撐10次，然后換手在做10次。

俯臥撐坐式

先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。

反向啞鈴臥推

躺在一個(gè)瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。雙手各舉一只啞鈴（掌心朝向頭部）伸直，然后彎曲手肘，向下使啞鈴?fù)Ｔ谛夭可戏轿恢?，小臂還是朝上伸直的狀態(tài)。然后，緩慢打開(kāi)手肘，使啞鈴處在身體兩側(cè)位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然后回到起始位置，重復(fù)15次。