怎么吃才能瘦 4款減肥食譜讓你吃著也能瘦

無論是什么樣的妹子，就算是真的已經(jīng)瘦成一根竹竿，她仍然會認為自己需要減肥，前段時間流行的A4腰，更是讓許多MM覺得自己要減肥，那么怎么減肥才好呢，就讓我們一起去看一下減肥食譜吧！

減肥食譜分享

1、魚腥草+紅棗

材料：魚腥草（干燥）75克，紅棗切開15粒，水7大杯。

方法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

2、葛根茉莉花

材料：茉莉花1大匙、葛根2錢、黃耆1.5錢、荷葉1錢、紅豆泥1大匙及少量冰糖。

方法：將材料一起放入濾杯中，并沖入250cc，90度熱水，待約10分鐘后，即可飲用。

3、紅豆燕麥粥

如果你用的是生燕麥的話，就需要先將燕麥30克加入適量的水，煮開，之后再煮半個小時，如果是熟燕麥則不需要這個步驟，等到燕麥煮成粘稠的粥的時候，將煮好的紅小豆50克放進去，再加入30克脫脂牛奶，之后加入適量的糖調(diào)味就可以食用了。

4、紅豆薏仁粥

將紅豆100克，大薏仁200克一起清洗干凈之后，加入適量的清水，浸泡四個小時，之后將紅豆和大薏仁放入鍋內(nèi)加入適量的水，煮開，之后一直熬煮到紅豆和大薏仁熟爛為止，之后再燜十五分鐘，再加入冰糖或者是黑糖就，放涼之后就可以食用了。

配合運動燃脂加倍

側(cè)踢腿

1、首先身體平躺，然后抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。

2、此時上身應(yīng)該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。

3、然后還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。

舉球環(huán)繞

1、為避免運動損傷，確保全身各關(guān)節(jié)已經(jīng)充分活動開。

2、雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩(wěn)，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。

3、保持下半身穩(wěn)定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側(cè)傾斜，彎曲腰部，達到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn)，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，來到正左側(cè)的位置，復位到直立。

4、向左重復環(huán)繞動作，繼續(xù)左右交替進行，共計50個為一組。在整個過程中，下半身要保持絕對的穩(wěn)定，同時盡量在一呼一吸的時間內(nèi)完成整整一周的后仰旋轉(zhuǎn)。