如何有效減掉肚子贅肉 教你輕松瘦腹

瘦肚子其實(shí)很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要找對(duì)方法。如何才能有效瘦肚子呢？下面一起來(lái)看看吧。

要改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

經(jīng)常做仰臥起坐

要想達(dá)到減肚子的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意做的時(shí)候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

走姿和坐姿要正確

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量。假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人！

減仰臥起坐減小腹

具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

多吃一些減肚餐

想要成功的減掉肚子上的贅肉還應(yīng)該多多的吃一些減肥餐，吃是一種非常好的減肥方法，只要是吃的比較合理，吃的比較恰當(dāng)，就可以對(duì)減肥起到很好的效果，可以讓自己的腹部的贅肉很快的消失掉，所以可以去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生，看看想要瘦腹部的話，都有哪些飲食注意事項(xiàng)。

纏手指減肚法

這種減肥方法是根據(jù)中醫(yī)中的穴道脈絡(luò)改良而來(lái)的，可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來(lái)，沒(méi)指節(jié)按照二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，需要注意的是不要纏繞的太緊，妨礙了血液的流通，對(duì)手指進(jìn)行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個(gè)反射區(qū)，觸及到淋巴腺，能夠起到非常好的減肥效果，需要注意的是這種減肥方法需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有效。

揉腹減肥

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

拍腹

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

慢跑運(yùn)動(dòng)

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。腹部比較大的人，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。