九個簡單動作練成瘦子 塑造完美曲線

　　瘦身減肥，塑造完美曲線!不吃不喝，或者堅決抵制淀粉，就真的能瘦身嗎?告別那種不健康的瘦身方式吧!想要瘦身減肥，要做的第一步就是——運(yùn)動。瘦身有無數(shù)種方式，但是最簡單、并且瘦身最快的你知道是什么嗎?其實在增加健身器材的同時做做操就可以在短時間之內(nèi)瘦下來。啞鈴操是一個耳熟能詳?shù)臏p肥運(yùn)動了，下面看看怎么做為好?

　　其實只需要九個動作就可以在短時間之內(nèi)完成瘦身的效果，來看一下這些減肥運(yùn)動：

　　Step1：首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復(fù)堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step2：雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動作呈90度，然后站立好，這樣反復(fù)堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step3：雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動作，然后起立，這樣的動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step4：雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動作，同時兩只手做運(yùn)動向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復(fù)一分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然后做半蹲的運(yùn)動，這個動作堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組

　　Step6：平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運(yùn)動，反復(fù)運(yùn)動1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step7：同動作一相同，堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

　　Step8：雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘為一組，然后么天堅持3到5組。

　　Step9：雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專業(yè)那個的動作堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

　　這套啞鈴操不用耗費(fèi)多少時間，但是效果超級明顯，堅持一段時間就可以看見效果。

　　想要瘦身并練就好身材，需要知道什么呢?

　　1.想要有好身材，就要去做肌肉訓(xùn)練

　　有沒有發(fā)現(xiàn)自己大腿、小腿以及手臂上的肉變得越來越松弛?這是因為肌肉的肌力便托，導(dǎo)致體脂肪增加。通過一系列的肌肉訓(xùn)練，可以增加身體的肌肉量，從而減少體脂肪，如此，持之以恒就能擁有完美曲線啦。

　　2.并不是“動”了 就能有好身材

　　想要有好身材，首先要有正確的運(yùn)動姿勢。否則，就算你運(yùn)動的時候滿頭大汗，肌肉酸痛，也只能是“瞎動”。而且，長時間用不正確的姿勢運(yùn)動，會造成肌肉傷害。

　　3.常要加班，無法定時做肌肉訓(xùn)練，怎么辦?

　　如果加班太累，那就休息吧，不要勉強(qiáng)自己，只休息一兩天是不會影響肌肉塑形的。

　　4.進(jìn)入中年 也可以鍛煉肌肉

　　人體的肌肉是不分年紀(jì)的，只要給予適當(dāng)?shù)拇碳?，就會開始變得強(qiáng)壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，只要開始做肌力訓(xùn)練并持之以恒，即使中年也可以擁有緊實身材!