居家減肥運動 簡單瘦下來20招

只要你的腦海里存在了減肥的意識，一天當(dāng)中，不知不覺就能多消耗500千卡以上??！這可是相當(dāng)于慢跑一個半小時的能量呢！如此持之以恒，你就成了別人眼里“吃不胖的MM”啦！是不是很心動呢？

1、刷牙洗臉：早晚洗臉?biāo)⒀罆r，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運動（小心維持身體平衡，別摔著了。）刷完之后，順便把池子擦一擦。

2、掃地和拖地：MM們都覺得這些家務(wù)事繁瑣無味，但如果把它想成是減肥運動，做起來就會覺得心甘情愿了。可別小看清掃工作！拖地是中等體力勞動，40分鐘可以消耗掉150千卡；疊棉被是重體力勞動，5分鐘可消耗25千卡；用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47千卡。如果青蛙一樣跳著擦地板，嘿嘿，能量消耗更大，還能瘦手臂呢！

3、收拾屋子：收拾屋子難免會來來回回地走動，其實和長走效果一樣?。∶啃r可以消耗200千卡！以后就勤快一點吧，媽媽還會大大地表揚你呢！

4、洗衣服、晾衣服：女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己洗吧！因為每小時可消耗120千卡，還能瘦手腕喲！晾衣服更是好運動，不妨踮高腳尖，伸展四肢，讓身體曲線更優(yōu)美吧！

5、熨衣服、疊衣服：這些工作最能表現(xiàn)女性的“賢慧”喲！雖然一點不累，1小時也可以消耗120千卡以上呢！

6、動手烹調(diào)：雖然不可能頓頓如此，不過如果有時間的話，哪怕是洗菜切菜呢……做一餐飯總要消耗掉120～150千卡，就可以多吃半塊奶油蛋糕啦！

7、打電話：打電話也可以減肥嗎？沒錯，不過一定要站著接電話?。〔贿^，更好的做法是邊打電話邊不停地變換身體重心，同時邊用手握緊聽筒，約10秒之后，再換另一只手。這樣可以鍛煉你的前臂肌肉。

8、擦桌子、洗碗：這是不錯的溫和運動。記得擦桌子要賣力一點，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去；洗碗也要投入一點，最好身體左搖右晃的，同時唱唱歌。這樣，30分鐘可以耗掉你80千卡。

9、邊洗澡邊美體：洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富余，不用那么著急——慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣！

10、刷洗浴缸：洗澡前后不妨親自刷洗浴缸。彎著腰，前前后后地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯吧！

11、看書或看電腦時：這時候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞。不如過一會兒就做一點簡單的動作，比如聳聳肩膀，前后旋轉(zhuǎn)肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動一動，旋轉(zhuǎn)腳踝、抖動雙腿，讓腳踝變細，腿部線條變美。

12、 逛店購物：多多陪媽媽去超市買東西吧！記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品，然后幫媽媽把東西拎回家，她準(zhǔn)會夸你懂事！同時你的身體脂肪也就悄悄地減少了！

13、爬樓梯：如果住在7樓以下，那就忘掉電梯吧！一天上下兩趟樓梯，可以燃燒將近100千卡呢！

14、走路：一定要注意挺胸、收腹，臀部夾緊，步伐輕快，表現(xiàn)得活力十足。這樣，不僅可以多消耗能量，體重看起來也像減輕了兩公斤一樣！偷懶的錯誤走路方式，會讓你既邋遢又難看，還不趕快改變么？

15、排隊：如果排隊等候，不妨站成芭蕾預(yù)備體態(tài)，雙腳一字分開，收腹縮臀，頸部上拉，想象自己的身體成為薄薄的一片。這樣，站著也能減肥，還能讓你姿態(tài)優(yōu)美呢！

16、坐公車提前一站下車：可以走的路，絕不選擇坐車。如果開車回家，就把車停在目標(biāo)的100米以外。只要有這個意識，一天準(zhǔn)能多走二三十分鐘的路，多消耗掉100千卡，絕對有益減肥！

17、坐公車時別搶著坐：到目標(biāo)以后，免不了就要坐上幾個小時，無論是學(xué)校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢？博愛一點，讓給老弱病殘坐嘛！把雙腿牢牢地踩在地面上，應(yīng)付車子的晃動和剎車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

18、利用公車上的手環(huán)：站著搭公車時，利用拉手環(huán)的動作，時而用力握緊，時而放松；反復(fù)地做，可以讓手腕變細。用力拉著手環(huán)慢慢上下左右轉(zhuǎn)動頸部，可以讓頸部更優(yōu)美。

19、看電視：電視為什么要坐著看呢？完全可以站起來嘛。一邊看，一邊晃動身體，甚至扭扭腰，踢踢腿，伸伸臂。這樣不僅可以讓你忘記桌上的零食，一個小時還可以消耗120千卡呢！

20、唱卡拉OK：要經(jīng)常站起來幫別人喝彩，或者搶來麥克風(fēng)大聲賣力搖頭晃腦自我陶醉地唱。注意千萬不要坐著不停地吃零食！一晚上至少可以消耗200千卡喲！