減肥的5個(gè)禁忌要謹(jǐn)慎 簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)

減肥不一定要花費(fèi)什么，但是一定要端正態(tài)度，避免誤區(qū)，積極地按照計(jì)劃去做。下面就給大家介紹五種簡(jiǎn)單有效不花錢的減肥方法。

減肥的5個(gè)禁忌要謹(jǐn)慎

1、不告訴任何人我正在減肥；

2、瘦身的時(shí)間越短越好，而且體重的減少量越多越好！

3、肚子餓也要拼命忍受??！

4、折磨你的身體吧，直到你筋疲力盡為止；

5、專吃冰的東西和甜的東西吧！

簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)

一、每星期上樓梯3~4次

如果你每星期上樓梯3~4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。

二、每星期至少步行3次

每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。

三、騎自行車讓你的身體得到足夠的鍛練

每星期3~4次，每次持續(xù)半小時(shí)，應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

四、早晨體操助你振作精神

早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。

五、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。