蘋(píng)果型和梨型身材減肥瘦身攻略

累人的運(yùn)動(dòng)加上痛苦的飲食控制，什么方法都試過(guò)了就是瘦不下來(lái)嗎？其實(shí)發(fā)胖的關(guān)鍵可能在于你的遺傳基因喔！先找出你的遺傳基因?qū)傩裕籴槍?duì)其特性找出最適合的運(yùn)動(dòng)及飲食，就能和肥肉說(shuō)拜拜啰！

■蘋(píng)果型

蘋(píng)果型的人喜歡吃谷物和馬鈴薯等富含醣份的食物，比方面包、米飯、芋頭、糖果等等，也喜歡喝啤酒和葡萄酒。

對(duì)于吃的看法是：“即使沒(méi)有配菜，吃白飯也甘愿?！?/p>

蘋(píng)果型的飲食策略

主食：飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質(zhì)填飽肚子！

OK食物：蔬菜類(lèi)、菇類(lèi)、魚(yú)貝類(lèi)、豆腐、低脂優(yōu)格

NG食物：米飯、面、芋類(lèi)、南瓜、甜食、果汁

主廚建議：

A、 餐前先吃點(diǎn)生菜沙拉或燙青菜吧！

蘋(píng)果型的人減肥重點(diǎn)在于“如何減少主食，還能感到飽足感”。在吃正餐前可以吃點(diǎn)燙青菜或生菜沙拉，就可以少吃一點(diǎn)白飯啰！

B、 吃不飽嗎？忍耐20分鐘！

吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經(jīng)吃進(jìn)過(guò)量的食物！

首先必須細(xì)嚼慢咽，可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺(jué)得還不夠的話，建議你先忍耐20分鐘，等等控制飽足感的神經(jīng)中樞開(kāi)始活動(dòng)吧！

C、 如果等了20分鐘還是不夠的話……

如果嘴饞，建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子，或是吃點(diǎn)小黃瓜、西洋芹、白蘿卜、紅蘿卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，會(huì)比較容易有飽足感喔！

■西洋梨型

西洋梨型的人喜歡吃的都是炸雞、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和蘋(píng)果型的人喜歡吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋風(fēng)甜食。其他像炒飯、炒面或炸薯?xiàng)l等油炸物，也都是西洋梨型的最?lèi)?ài)！

西洋梨型的飲食策略

必須盡量降低油脂攝取量，主食量不需刻意減少！

OK的食物：蔬菜類(lèi)、菇類(lèi)、魚(yú)貝類(lèi)、白肉類(lèi)、白飯、義大利面

NG的食物：炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

主廚建議：

A、 小心不知不覺(jué)吃進(jìn)過(guò)多油脂

在調(diào)理食物時(shí)盡量使用平底鍋或不沾鍋，并把油滑過(guò)整個(gè)鍋面，炒菜時(shí)盡量只用一點(diǎn)點(diǎn)油，把蔬菜本身的水份誘發(fā)出來(lái)，再用小火慢炒，如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味！

遠(yuǎn)離炸食，以蒸煮燉、或燒烤，來(lái)取代油炸。譬如常外食的人，可以選擇鹵味，替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物，記得要吸油或過(guò)一下開(kāi)水后再下肚。

B、 盡量挑白肉、瘦肉

西洋梨型喜歡吃肉，而且喜歡里肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的部位。

建議西洋梨型的人，在吃肉時(shí)選擇較瘦的部位，尤其要多以雞、魚(yú)等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉，特別在吃雞肉時(shí)請(qǐng)去皮后再吃。