蘋果型身材是怎么形成的？如何擺脫蘋果型身材？

蘋果型身材也就是大肚楠，這樣會讓大量脂肪在內(nèi)臟堆積，引起各種疾病，比如高血壓以及糖尿病等，內(nèi)臟有太多脂肪堆積時會破壞胰島素的功能，從而引起了高血壓、脂肪肝以及糖尿病等，同時也增加了患上心腦血管疾病的風(fēng)險。

蘋果型身材是怎么形成的？

1、受到了激素影響

一般蘋果型的身材會發(fā)生在男性身上，主要是受到了雄性激素的影響，因為雄性激素會讓大量的脂肪在腹部堆積。另外當(dāng)女性進入更年期時雌性激素也會促進脂肪堆積，久而久之形成蘋果形身材。

2、不良的生活習(xí)慣

不正確的飲食習(xí)慣、總是缺乏運動也會導(dǎo)致蘋果型身材，這類人群要遠離碳酸飲料以及油炸食物，做到低脂飲食。另外如果攝入太多油脂以及糖分的話，也會讓大量的脂肪在腹部堆積。

如何擺脫蘋果型身材？

1、避免吃一些高升糖指數(shù)的食物

面食或者米飯是人們的主食，這些屬于高升糖指數(shù)食物，吃了之后快速的讓血糖升高，會刺激大量的胰島素分泌。腹部的脂肪對于胰島素是非常敏感的，讓大量脂肪在腹部堆積，從而引起蘋果型身材。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果

平時可以多吃一些綠葉蔬菜水果，因為里面含有的膳食纖維，不僅能夠給人的飽腹感，同時也能夠控制食欲，膳食纖維能夠和食物里面的脂肪酸相結(jié)合，減少了人們對其他食物的攝入，同時也幫助胃腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)的毒素。

3、多吃一些降低內(nèi)臟脂肪的食物

蘋果型身材對心血管帶來損害，容易誘發(fā)心血管疾病。平時可以多吃一些能夠降低內(nèi)臟脂肪的食物，比如藍莓或者燕麥等。另外大蒜以及海帶也是不錯的選擇，能夠保護心血管，及時消除殘留在內(nèi)臟脂肪。

4、保持有氧運動

有氧運動時能夠加快內(nèi)臟脂肪的分解速度，從而改善蘋果型身材，只要每天堅持有30分鐘跑步或者跳繩，每周至少要達到4天就能夠幫助脂肪的燃燒。

溫馨提示

通過以上的方法就能夠改善蘋果型的身材，要控制熱量的攝入，這樣能夠減少內(nèi)臟脂肪。多吃一些海鮮類、五谷類以及豆類和蔬菜等，盡量少吃一些零食以及高脂肪的食物，吃飯時要細嚼慢咽，避免暴飲暴食，保持適度有氧運動來提高心肺功能，幫助消耗脂肪，調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌。