怎么減肥效果好 有氧運(yùn)動(dòng)練出窈窕身姿

運(yùn)動(dòng)是減肥方法里面效果比較靠譜的一種方法，除了可以減肥，對(duì)于健康也大有好處，那么哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢？其實(shí)一般來說有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更加好，而且強(qiáng)度不大，不怕練出成肌肉女，下面就給女性們介紹些常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法。

散步：想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎？走路，要走對(duì)方法，輕松、有計(jì)劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到減肥鍛煉效果。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯！

游泳：游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會(huì)選擇的方式，而且效果最能快速體現(xiàn)，對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。但是游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

騎單車：現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，周末的時(shí)候可以約上三五個(gè)知己到公園騎單車，也是很不錯(cuò)的選擇，而且這對(duì)于減小腿非常有作用。

慢跑：慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，做有氧運(yùn)動(dòng)可以維持女性的身型和健康，從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

跳舞：很多明星都是通過跳舞來減肥的，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

以上這些有氧運(yùn)動(dòng)，選擇一項(xiàng)長期堅(jiān)持下來并配合飲食均衡，不用多久你就能夠擁有完美身材了。