新版瘦腿秘籍大全 幫你快速瘦腿晉身美腿行列

雖然，這段時(shí)間的天氣時(shí)而涼爽，時(shí)而炎熱，可是也沒(méi)有阻擋MM們穿上小短裙、小短褲的腳步。所以，各位需要減小腿的MM也要趕緊行動(dòng)起來(lái)，跟上大家的腳步。相信這是，很多MM都會(huì)想：不是我不去瘦腿，而是試過(guò)了很多方法都不可行。不要著急，今天，就讓小編為大家介紹高效的瘦腿方法，讓你跟上美腿腳步。

一、按摩瘦腿法

1、敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺(jué)前進(jìn)行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效排除身體內(nèi)臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而快速減肥。

方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對(duì)腳掌進(jìn)行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺(jué)到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時(shí)為2分鐘左右。

2、赤腳行走

赤腳行走這個(gè)方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時(shí)候盡量對(duì)腳掌心刺激，比如經(jīng)常走卵石路，也可以在家中準(zhǔn)備一塊帶突起的墊子。

方法：為了健康和減肥，在家中的時(shí)候盡量不要穿鞋襪，進(jìn)行赤腳走路。

這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經(jīng)常采用強(qiáng)身健體，排除疾病。

3、解溪穴：

足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處。解溪穴為人體足陽(yáng)明胃經(jīng)上的重要穴道之一，具有舒筋活絡(luò)，清胃化痰，鎮(zhèn)驚安神的作用，指壓解溪穴，對(duì)于腳腕扭傷等腳部疾病非常有效。

按摩方法：

指壓時(shí)先一面緩緩?fù)職猓幻鎻?qiáng)壓6秒鐘，如此左右交換10次。其次再指壓肚臍背后第三腰椎（用手掌按壓），因?yàn)樗苁勾笸燃∪庵苯赢a(chǎn)生收縮運(yùn)動(dòng)。一面緩緩?fù)職庖幻姘磯旱谌?秒鐘，如此重復(fù)10次。如果將手摩擦過(guò)再按，會(huì)有更大的效果。

4、敲膽經(jīng)

按摩開(kāi)始前先敲膽經(jīng)，既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來(lái)，為穴位按摩做好準(zhǔn)備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部（站起來(lái)臀部有個(gè)窩的位置）一直敲到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。接下來(lái)再?gòu)南ドw外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

二、刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿步驟：

step1：首先清洗雙腿。用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘。

step2：將適量精油滴到掌心，雙手將精油搓到發(fā)熱。將發(fā)熱的手掌緊貼腿部，均勻涂抹大小腿。

step3：用“拍”的方法來(lái)緊實(shí)腿上松弛的贅肉。

step4：用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪。

step5：用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈。

step6：用“捶”的方法來(lái)松弛小腿緊繃的肌肉。

step7：順著膽經(jīng)，從上至下的方法刮大腿、小腿的內(nèi)側(cè)。

三、生活小妙招

1、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好方法，而且還能改善梨形身材。美眉們平常看電視的時(shí)候，可以一邊看一邊練習(xí)下蹲。針對(duì)不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、腳尖稍微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)收緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有著顯著的效果。但是一定要堅(jiān)持，每次要做20-30分鐘左右，否則只會(huì)前功盡棄。

2、爬樓梯

爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

3、春季瘦腿小妙招之 飯后站立半小時(shí)

很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

4、墊腳尖

千萬(wàn)不要小看踮腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦，它對(duì)于瘦腿非常有效哦。因?yàn)轷谀_尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時(shí)候踮踮腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。