北師大?；餍悄樐Ч砩聿?瘦腿兩大秘籍讓你擁有修長(zhǎng)美腿

2014-04-18 08:45:03 家庭醫(yī)生在線

近日，又有移民大學(xué)?；ㄔ诰W(wǎng)絡(luò)上迅速走紅，這位北師大?；ǚ衢L(zhǎng)相酷似范冰冰和關(guān)之琳的結(jié)合體，其大批性感自拍照也在網(wǎng)上火速躥紅。除此之外，更有傳言她已經(jīng)被著名導(dǎo)演王晶秘密培養(yǎng)，將成為下一任"晶女郎"出演其執(zhí)導(dǎo)的電影。這位北師大?；ǔ擞心腥藧?、女人嫉的面孔外，更有性感的好身材，特別是一雙修長(zhǎng)的美腿，可以說是各位MM們都朝思暮想的。你也想擁有這樣的長(zhǎng)腿？不用著急，今天，小編就為大家介紹美腿之道。

北師大?；ǚ?/p>

一、運(yùn)動(dòng)瘦腿法

1、粗腳踝變細(xì)

STEP1：坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。

STEP2：右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。

STEP3：雙腳伸直，腳尖向下壓。

STEP4：腳掌外開勾腳、畫圓。

TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點(diǎn)，此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。

特色功效：針對(duì)腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，目的在增加腳踝的運(yùn)動(dòng)量并改善細(xì)部線條，還可使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

2、睡前消浮腫招式：

STEP1：平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。

STEP2：雙腳做交叉動(dòng)作，反覆6次。

STEP3：雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。

STEP4：雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。

特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

3、打擊蘿卜腿

STEP1：站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

STEP2：右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

STEP3：右腳跟向下踩，動(dòng)作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。

STEP4：將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳。

TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對(duì)齊不歪斜。

特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

二、按摩瘦腿

1、按摩腳趾

按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。

方法：雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小

2、雙腳晃動(dòng)

如果身體的血液循環(huán)不佳，就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時(shí)排出體外，新陳代謝速度變慢后就會(huì)容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進(jìn)行簡(jiǎn)單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動(dòng)，一次做2分鐘，便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。

3、摩擦雙腳

讓雙腿對(duì)在一起互相進(jìn)行摩擦，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，當(dāng)雙腳感到微熱的時(shí)候，便說明體內(nèi)的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會(huì)更好，一次按摩20下，大約用時(shí)2分釧，這個(gè)方法還可以幫助睡眠。

三、溫馨提示

1、瘦腿也是量變到質(zhì)變的過程，要給自己多一些耐心和時(shí)間

2、吃飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐下！

3、下午三點(diǎn)可以多喝些利尿的東西，消腫排毒，有助于瘦腿

4、少吃過咸的東西

5、長(zhǎng)時(shí)間走路跑步爬山……后一定要按摩小腿

6、有空就泡泡腳，用浴鹽搓腿，去角質(zhì)，也會(huì)讓你對(duì)腿多點(diǎn)自信

7、不要不敢露腿，要勇敢的露！可以穿高跟鞋修飾腿型，不要怕被別人刺激！沒有刺激哪里來動(dòng)力呢？？？