呼啦圈減肥操 消滅贅肉好幫手

　　呼啦圈是不少美眉喜愛(ài)的減肥工具，讓你在玩的同時(shí)，能鍛煉深層肌肉，使身體更有張力，打造凹凸有致身材。除了瘦腰，呼啦圈還可以減掉身體其它部位的贅肉哦!不過(guò)不是把圈圈往腰上甩就可以起到效果的，必須注意一些事項(xiàng)，那究竟要怎樣才能最大限度地發(fā)揮呼啦圈瘦身的效果呢?

　　呼啦圈減肥原理

　　1、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

　　我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過(guò)以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周?chē)纳顚蛹∪?。特別是減肥操專(zhuān)用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少，卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

　　2、有按摩的神奇效果

　　在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。

　　3、調(diào)整松弛骨盆

　　即使是基本的前后晃動(dòng)腰部動(dòng)作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身。

　　4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

　　一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅(jiān)持20分鐘以上，對(duì)脂肪燃燒起到非常好的效果。

　　呼啦圈減肥方法

　　首先把呼啦圈套在自己的腰部，緊貼背部，雙手握住呼啦圈的兩端，然后用手部的力量啟動(dòng)呼啦圈，同時(shí)身體開(kāi)始順時(shí)針或者逆時(shí)針的搖晃，帶動(dòng)呼啦圈在自己的腰間不停轉(zhuǎn)動(dòng)，我們完全可以自己控制搖晃的速度，甚至還能來(lái)回的走動(dòng)或者擺臂來(lái)增加練習(xí)的難度，我們也可以將自己的手臂向上或者是兩側(cè)伸直，這樣運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也會(huì)更大，燃脂的效果自然會(huì)更好。而且讓手臂也得到了非常好的鍛煉，這么做對(duì)于消除蝴蝶臂很有幫助。

　　自己練習(xí)的時(shí)候還可以放上節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè)，隨著音樂(lè)的強(qiáng)度來(lái)?yè)u晃呼啦圈，我們會(huì)體會(huì)到更多的樂(lè)趣。當(dāng)體溫逐漸的升高，汗水不斷流下時(shí)，感覺(jué)非常的暢快。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，第二天腹部可能會(huì)有一定的酸痛感，一般情況下堅(jiān)持兩天這種感覺(jué)就會(huì)消失了。現(xiàn)在市面上的呼啦圈種類(lèi)和尺寸都有不同，建議不要選擇太重的呼啦圈，否則容易對(duì)內(nèi)臟造成壓迫。

　　練習(xí)呼啦圈的時(shí)間一般至少要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，每周練習(xí)四到五天，每天一到兩次。因?yàn)檫^(guò)多的練習(xí)容易讓肥胖出現(xiàn)反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)贅肉就會(huì)立刻找上門(mén)來(lái)。而練習(xí)的頻率太低或者時(shí)間不足的話，燃脂的效果也微乎其微，所以掌握正確的練習(xí)時(shí)間非常重要。

　　對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，呼啦圈確實(shí)是一個(gè)非常好的選擇。但是在練習(xí)的期間也可以搭配其它有氧或者塑形運(yùn)動(dòng)。用呼啦圈來(lái)幫助自己減肥，飲食的控制也不可少，只要控制好每餐的熱量，不用節(jié)食，也不用辛苦的運(yùn)動(dòng)，只要經(jīng)常練習(xí)呼啦圈就能夠快速的得到很棒減肥的效果，而且還能輕松的維持住理想的身材。

　　呼啦圈減肥法的注意事項(xiàng)

　　1、進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。

　　2、為了不傷到別人或者碰到周?chē)臇|西，建議在方圓2米內(nèi)無(wú)障礙物的空間里進(jìn)行。

　　3、在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損?！　?、呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜了。

　　5、飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。

　　6、切勿將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)。

　　呼啦圈減肥小貼士

　　‖如何選擇呼啦圈

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類(lèi)的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕。呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實(shí)不適合一般女性使用的，要想減肥，不見(jiàn)得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。而短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。呼啦圈不應(yīng)太重，但也不應(yīng)過(guò)輕，因?yàn)檫^(guò)輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　初學(xué)者建議選用直徑90~100cm，重約500g成人用呼啦圈。直徑標(biāo)準(zhǔn)為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。

　　‖轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

　　‖呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不宜過(guò)快

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。