呼啦圈能瘦腰嗎使用呼啦圈瘦腰必知6個要點

2016-06-04 08:43:49 家庭醫(yī)生在線

很多女性在生活中都會轉呼啦圈，她們轉呼啦圈時認為這樣能夠減肥，特別是對腰部的贅肉是很有效的，那么轉呼啦圈能瘦腰嗎，其實這樣的運動方式是很簡單的，如果能夠堅持下來也能夠有不錯的減肥效果，但是想要通過轉呼啦圈減腰部贅肉的人，還要注意正確的方法。

呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選擇好呼啦圈后，就可以進行定時定量的運動了，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，緩慢持續(xù)才能達到最佳的瘦身效果，保持在30分鐘以上讓腰腹部的脂肪慢慢燃燒。

轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認為，轉呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥效果。一旦運動不當，很容易引起不良后果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的，運動時間必須夠長，而且是持續(xù)不斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉動的速度不宜過快

轉動呼啦圈時需保持穩(wěn)定勻速的速度，不需要太快和操之過急，以身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜，雙腳不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

順時針轉動呼啦圈

順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

呼啦圈的適應人群

腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。