瘦小腿按摩+飲食方案 打響瘦小腿“戰(zhàn)役”

　　先來說說瘦小腿的按摩法

　　1.坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。

　　雙手抱著彎膝的腿，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，拇指按著上巨虛，另外的手指拖著小腿，中指按著承筋穴，當(dāng)感覺酸痛感覺為佳。閑時常按按，能有調(diào)理腸胃，通筋活絡(luò)的作用。

　　2.坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。

　　單手按腿，虎口朝外順著小腿，拇指按壓足三里穴。足三里是一個強壯身心的大學(xué)，按摩這個穴位能調(diào)節(jié)機體免疫力，增強抗病能力，還可以通經(jīng)活絡(luò)、減小小腿的浮腫!

　　3.坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。

　　雙手抱著彎膝的腿， 虎口朝外，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下9寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，拇指按著下巨虛，另外的手指拖著小腿，適時按摩有助通經(jīng)絡(luò)，安神志。

　　在使用按摩瘦小腿的方法的時候，要注意按摩的時間要在5-10分鐘左右，每分鐘按壓15-20次，常按壓能有效消除小腿酸痛，活絡(luò)經(jīng)脈，促進腿部的血液循環(huán)，從而達到一個擊退小腿肥胖的目的!

　　擁有一雙美腿無疑是吸引眾人眼光的必殺武器，很多美眉為了塑造美腿都加入了各種各樣的瘦腿運動中，其實想要瘦出纖細(xì)美腿，不僅需要合理的運動，飲食也是很重要的一個方面，只有配合了瘦小腿飲食，才能為瘦小腿運動加分！

　　下面就為大家介紹一下瘦小腿的飲食方案

　　麥片：富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營養(yǎng)成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

　　薯類：薯類食物的脂肪含量幾乎為零，薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達到瘦腿的目的。

　　蘋果：蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多余的鹽分，減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運動效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。

　　菠蘿：菠蘿營養(yǎng)豐富，又有開胃的功效，吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。

　　芹菜：芹菜富含鐵元素，可以促進人體對鈣的吸收，使運動后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝，減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

　　在瘦小腿運動過程中只要只要合理搭配以上瘦腿飲食就可以很快達到理想的瘦小腿效果，飲食加運動永遠(yuǎn)是成功減肥不變的真理！

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