春天瘦腿小妙招 10動作減掉腿部脂肪

　　纖細(xì)修長的腿部會讓你整個人變得挺拔又窈窕，但是看著粗壯的大腿，你只能干著急。腿部減肥應(yīng)該從何下手呢？小編教你一些妙招，不只是瘦大腿贅肉，同時還包括膝蓋等部位，才能更好的瘦出一對均勻的大腿哦！現(xiàn)在就跟著小編來看看吧。

　　1. 春季瘦腿小妙招之騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿也有著顯著的效果。騎自行車能夠起到修復(fù)腿部曲線，延緩?fù)炔考∪庑纬傻淖饔谩Ｈ绻刻斐槌鲆粋€小時，專門練習(xí)坡多的路段，提高爬坡頻率，兩個月下來，雙腿就會變得瘦長。有一點需要注意，運動完后的一定時間內(nèi)不能坐著，盡量站立，等站到汗流得差不多就可以了。

　　2. 春季瘦腿小妙招之跳繩

　　和騎自行車一樣，跳繩也是有氧運動的一種。跳繩除了擁有一般運動的益處之外，還有許多獨有的有點。跳繩是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有很多的幫助，而且老少咸宜。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘所消耗的熱量差不多，是一種耗時少耗能高的有氧運動，長期堅持跳繩能讓雙腿變得更加緊致。

　　3. 春季瘦腿小妙招之下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好方法，而且還能改善梨形身材。美眉們平?？措娨暤臅r候，可以一邊看一邊練習(xí)下蹲。針對不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、腳尖稍微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對收緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有著顯著的效果。但是一定要堅持，每次要做20-30分鐘左右，否則只會前功盡棄。剛開始練習(xí)的時候可能會覺得肌肉不斷抽搐，而且肌肉十分酸痛，但這只是暫時的，堅持一段時間癥狀就會消失，而且練習(xí)起來也得心應(yīng)手。

　　4. 春季瘦腿小妙招之 敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　5. 春季瘦腿小妙招之 踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

　　6. 春季瘦腿小妙招之 拉伸動作

　　很多人都會忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

　　7. 春季瘦腿小妙招之 禁止翹二郎腿

　　很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個習(xí)慣會讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習(xí)慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

　　8. 春季瘦腿小妙招之 爬樓梯

　　爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

　　9. 春季瘦腿小妙招之 飯后站立半小時

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

　　10. 春季瘦腿小妙招之 墊墊腳尖

　　千萬不要小看墊腳尖這個小動作哦，它對于瘦腿非常有效哦。因為墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。