3大因素影響腸道健康，教你怎么保護(hù)腸道健康！

不良的生活習(xí)慣再加上亂使用藥物，會(huì)污染胃腸內(nèi)環(huán)境，不能及時(shí)排出體內(nèi)的毒素，從而被人體再次吸收，讓人們皮膚變得粗糙、臉色灰暗出現(xiàn)便秘以及口臭等。

影響腸道健康的因素有哪些？

1、不良的飲食結(jié)構(gòu)

膳食纖維和水分會(huì)影響腸道健康，當(dāng)身體缺水時(shí)大腸會(huì)吸收糞便中的水分，從而進(jìn)入血液循環(huán)中，誘發(fā)各種疾病?？偸谴篝~大肉的吃、攝入蔬菜和水果太少，得不到充足的膳食纖維，膳食纖維會(huì)增加糞便的體積，從而對(duì)腸壁帶來刺激，軟化大便并且排出體外。一旦膳食纖維攝入不足，不能讓腸壁得到刺激，引起胃腸疾病。

2、腸內(nèi)里面的菌群和腸道老化

在正常情況下腸道里面有很多好細(xì)菌來維持腸道的健康，但當(dāng)壞細(xì)菌增長(zhǎng)時(shí)，勢(shì)必會(huì)影響到排便功能。隨著年齡的增長(zhǎng)，腸道也會(huì)越來越老化，當(dāng)腸道失去一定彈性時(shí)，排泄功能也會(huì)受到影響。

3、腸道中出現(xiàn)炎癥

不節(jié)制的吃辛辣刺激性的食物會(huì)引起炎癥，炎癥影響到腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，紊亂了植物神經(jīng)。通過提升免疫系統(tǒng)、補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)就能夠解決炎癥問題。好好的呵護(hù)腸道，防止毒素的繁殖，提高腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

怎么保持腸道健康？

每天要保證有400克的蔬菜和100克水果，多喝水，盡量不要吃油炸生冷及辛辣刺激性的食物，不能暴飲暴食，注意飲食上的衛(wèi)生，一日三餐定時(shí)定量，戒掉煙酒，盡量不要吃含有瀉藥成分的保健品或者藥物。養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，保持規(guī)律作息，避免熬夜，因?yàn)橹挥性谏钏郀顟B(tài)時(shí)才能夠讓腸道得到修復(fù)及再生。睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何的食物，減少吃夜宵次數(shù)，不然會(huì)影響到胃腸道修復(fù)。如果情緒過于緊張、脾氣暴躁、總是處于焦慮和抑郁狀態(tài)會(huì)紊亂植物神經(jīng)，減慢胃腸道蠕動(dòng)速度，減少了消化液分泌，導(dǎo)致患者食欲不振以及消化不良和便秘等。平時(shí)可以通過有氧運(yùn)動(dòng)、深呼吸或者聽輕音樂的方式來讓心情得到放松。

溫馨提示

平時(shí)應(yīng)該多參加體育鍛煉，比如爬山瑜伽或者游泳等，能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，從而幫助大便排出，保持積極樂觀的心態(tài)，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)。