如何保護(hù)我們的腸道健康？保護(hù)腸道的食物有哪些？

隨著生活水平不斷提高，飲食也變得越來(lái)越多樣化，尤其是到了夏天很多人喜歡在外面吃燒烤，喜歡吃各種各樣的水果，殊不知不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致腸道受到損傷，那在生活中如何才能夠保持腸道的健康呢，那我們就來(lái)說(shuō)一下。

如何來(lái)保護(hù)我們的腸道健康？

1、讓腸道多休息

在兩頓飯之間需要給腸道足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行調(diào)整，晚飯之前盡量不要吃太多東西，不然會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響了腸胃的休息，吃飯時(shí)七分飽就可以了，這樣可以讓腸道休息，也有利于清除腸道里面的有毒物質(zhì)和殘?jiān)?/p>

2、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

食物得到了充分咀嚼對(duì)于消化來(lái)說(shuō)是非常重要的，因?yàn)樗饕峭ㄟ^(guò)食物的味道來(lái)發(fā)送信號(hào)傳給胃腸道，來(lái)分解脂肪，這樣不僅僅是為了能夠在食物里面吸取足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且也可以防止滯留的食物腐敗之后產(chǎn)生臭味，引起便秘和腹瀉等。

3、堅(jiān)持身體的鍛煉

每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出體外，而且還可以延緩胃腸道的老化，可以采取慢跑、打太極拳、快走的方式。

生活中保護(hù)腸道健康的食物有哪些？

1、水

水是我們生活中最廉價(jià)的食物，而且是最能夠保護(hù)腸道健康的，每天養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，保證每天2000毫升的水量，早晨醒來(lái)之后喝一杯溫開(kāi)水，可以清理腸道，刺激糞便的排出。

2、海帶

海帶里面含有豐富的膳食纖維，被稱為腸道的清道夫，有利于清除腸道里面的毒素和有害物質(zhì)。

3、黑木耳

黑木耳里面含有特殊的膠質(zhì)，能夠把殘留在人體消化系統(tǒng)上的雜質(zhì)和毒素，聚集起來(lái)并且排出體外，對(duì)于清理腸胃的效果是非常好的。

4、酸奶

酸奶里面存在的益生菌，有利于調(diào)節(jié)人體腸道菌群的和諧和平衡，能及時(shí)把有毒的物質(zhì)排出體外，并且有助于協(xié)助腸道抵抗有害細(xì)菌。

溫馨提示

在日常生活中一定要注意飲食的衛(wèi)生，養(yǎng)成便后飯前洗手的好習(xí)慣，盡量不要吃路邊攤，飲食以清淡為主，平時(shí)多喝水，避免暴飲暴食，一日三餐要定時(shí)定量。