養(yǎng)成5個(gè)飲食好習(xí)慣，能讓你的骨骼保持健康！

骨骼健康對(duì)你和你的家人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的問(wèn)題。如果你或你家中的任何人患有與骨骼相關(guān)的疾病，那么現(xiàn)在是時(shí)候開(kāi)始關(guān)注可以保護(hù)骨骼的方法了。飲食習(xí)慣會(huì)影響骨密度和骨骼結(jié)構(gòu)，做到以下5點(diǎn)將幫助你保持骨骼的健康。

養(yǎng)成5個(gè)飲食好習(xí)慣，能讓你的骨骼保持健康！

1、多吃蔬菜

多吃蔬菜的好處很多，可以促進(jìn)健康，這包括你的骨骼健康。此外，很多水果和蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以幫助您保持骨骼健康。這些維生素和礦物質(zhì)包括維生素D和鈣，這些是食物中最重要的兩種元素，可以讓你的骨骼更健康。蔬菜也是維生素C的最佳來(lái)源之一，維生素C刺激骨形成細(xì)胞的產(chǎn)生。此外，一些研究表明，維生素C的抗氧化作用可以保護(hù)骨細(xì)胞免受損傷。蔬菜似乎也增加了骨密度。骨密度是衡量骨骼中鈣和其他礦物質(zhì)含量的指標(biāo)。

2、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)會(huì)影響你的骨骼結(jié)構(gòu)。高蛋白飲食可以幫助您確保骨骼正常生長(zhǎng)并在成年后保持其結(jié)構(gòu)。攝入足夠的是確保骨骼保持健康并且不會(huì)出現(xiàn)損傷的絕佳方式。奶，豆類，干果等都是富含蛋白質(zhì)的食物。

3、補(bǔ)鈣

我們都知道補(bǔ)鈣是確保骨骼正常生長(zhǎng)的好方法，它也可以幫助您在成年后保持優(yōu)質(zhì)的骨密度。您的骨密度很重要，因?yàn)樗梢詫?duì)抗骨質(zhì)疏松癥。作為一個(gè)成年人，吃富含鈣的食物可以幫助你保持骨骼更強(qiáng)壯。

4、補(bǔ)充維生素D

維生素D有助于身體更好地吸收鈣質(zhì)。飲食中含有豐富的鈣但維生素D含量低的話，對(duì)于骨密度的影響不如含有豐富的兩種飲食。鈣和維生素D攜手合作，幫助您保持健康的骨骼。你可以通過(guò)食用野生魚(yú)，雞蛋和堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充維生素D。

5、遠(yuǎn)離不良的飲食習(xí)慣

雖然你應(yīng)該知道吃什么來(lái)保持健康的骨骼，但你也應(yīng)該知道如何遠(yuǎn)離不良的飲食習(xí)慣以保持骨骼健康。請(qǐng)遠(yuǎn)離含有高咖啡因和磷酸的軟飲料，這會(huì)影響您的骨密度。此外，如果擔(dān)心骨骼健康，你應(yīng)該盡量降低鹽攝入量，這是因?yàn)辂}可以影響身體排出多少鈣，失去鈣會(huì)對(duì)你的骨密度造成很大影響。

要保持骨骼健康，就要注意飲食。如果你對(duì)如何保持骨骼健康有疑問(wèn)，可以聯(lián)系骨科醫(yī)生進(jìn)行咨詢。