老年人要如何保護(hù)骨骼健康？多吃3物，養(yǎng)成2個好習(xí)慣，很管用

骨骼雖然比其他器官要堅(jiān)硬許多，但是骨骼也不是無堅(jiān)不摧的，也會隨著年齡的增長出現(xiàn)退行性變化，甚至使老年人患上各種骨科疾病，對老年人的生活和工作造成影響。因此老年人要更加愛護(hù)自己的骨骼，吃些對骨骼有好處的食物，養(yǎng)成對骨骼有好處的習(xí)慣，只有這樣才能夠讓骨骼更健康。

老年人要如何保護(hù)骨骼健康呢？

1、 吃富含鈣質(zhì)的食物

人體每天得到800~1000毫克的鈣質(zhì)，才能夠維持健康，骨骼才能夠變得更加強(qiáng)健，但是人們每天攝入的鈣質(zhì)實(shí)際上連一半都不到。步入中老年之后，鈣質(zhì)會流失得很嚴(yán)重，因此中老年人要更加注重補(bǔ)鈣，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，只有這樣骨骼才能夠更健康，比如牛奶，海帶，蝦皮，奶酪，豆制品等等。

2、 吃富含膠原蛋白的食物

身體內(nèi)大約有1/5的物質(zhì)是膠原蛋白，如果缺乏膠原蛋白，皮膚則會變得沒有彈性，骨骼也會變得缺乏韌性，想要骨骼變得更加健康，就要多吃富含膠原蛋白的食物，比如肉皮，魚皮，豬蹄，奶類，蛋類等等。但是這類食物卻有些不好消化，因此要采取少食多餐的方式，既可以補(bǔ)充膠原蛋白，又不會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

3、 多吃富含維生素的食物

維生素D能夠促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收，使骨骼變得更加健康，因此平時要多吃一些富含維生素D的食物，比如魚肉，動物肝臟等等。維生素K也是一種對骨骨骼健康很有幫助的食物，能夠使骨骼變得更加堅(jiān)硬結(jié)實(shí)，比如肝臟、雞肉、深綠色的蔬菜等等。

此外，老年人還要多吃一些富含鉀元素的食物，能夠抵御體內(nèi)的酸性物質(zhì)，促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收，讓骨骼變得更加強(qiáng)健，富含鉀元素的食物有香蕉，橙汁，西紅柿等等。

4、 養(yǎng)成不抽煙不喝酒的好習(xí)慣

如果有抽煙的習(xí)慣，那么上了年紀(jì)之后骨密度則會下降，患上骨質(zhì)疏松的幾率也會有所提高，甚至使老年人在不知不覺中出現(xiàn)骨折的情況，因此老年人要養(yǎng)成不抽煙的習(xí)慣。喝酒會對關(guān)節(jié)部位造成刺激，使關(guān)節(jié)經(jīng)常處于充血的狀態(tài)，使老年人更容易患上關(guān)節(jié)疾病，因此老年人要養(yǎng)成不喝酒的習(xí)慣。

5、 養(yǎng)成有病及時治療的好習(xí)慣

老年人比年輕人更容易生病，因?yàn)槔夏耆说牡挚鼓芰兔庖吡Χ紩兴陆?，因此老年人有了病之后要及時的治療，要不然則會因?yàn)槟c胃疾病或者其他疾病使骨骼得不到充分的營養(yǎng)，促使老年人更容易患上骨科疾病。

溫馨提示

老年人除了在飲食方面和生活習(xí)慣方面要多加注意之外，還要定期做體檢，尤其要針對骨骼進(jìn)行檢查，比如測量骨密度，以便及時了解骨骼的健康情況，一旦發(fā)現(xiàn)骨科疾病的蛛絲馬跡，則立即給予干預(yù)，降低各種骨科疾病的發(fā)生幾率。