哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？ 試試這七種食物？

隨著年齡增長，身體里面的鈣就會大量的流失，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也會變得越來越高，患者除了做好日常護(hù)理之外，也應(yīng)該多吃一些能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物。

哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、魚

生活中很多的魚類里面含有大量的營養(yǎng)素，可以促進(jìn)骨骼的生長，里面含有的鈣劑、能夠輔助鈣質(zhì)吸收的維生素d以及脂肪酸，能夠為身體補充鈣流失，防治骨質(zhì)疏松。

2、洋蔥

洋蔥里面含有的谷胺酰多肽可以防止礦物質(zhì)的流失，每天要至少攝入400克的洋蔥，才可以防止骨質(zhì)疏松癥。

3、蝦皮

蝦皮的營養(yǎng)非常的豐富，每一百克蝦皮里面就含有39克的蛋白質(zhì)，990毫克的鈣，蝦皮里面含有大量的鎂、碘、磷、鉀等礦物質(zhì)以及氨茶堿和維生素，老年人常吃蝦皮可以防止因為缺鈣而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，但是過敏體質(zhì)的人群不能食用。

4、牛乳

牛奶里面含有豐富的鈣元素，而且容易被人體消化和吸收，每天喝半斤牛奶就可以獲得300毫克的鈣牛奶，里面含有大量的乳酸、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)身體對鈣的吸收，牛奶應(yīng)該成為老年人補鈣最佳的鈣來源。但是也一定要注意量，雖然奶制品里面的鈣和蛋白質(zhì)含量高，但是里面的鎂和磷含量低，如果過量攝入蛋白質(zhì)的話可能會導(dǎo)致鈣的缺乏。

5、蛋黃

蛋黃中含鈣量是非常高的，每一百克蛋黃中含鈣量超過了一百毫克以上，并且容易被人體消化和吸收，每天吃一個蛋黃可以防止骨質(zhì)疏松。

6、海帶

海帶中含有豐富的碘和鈣等礦物資，經(jīng)常性的吃海帶可以防止骨質(zhì)疏松，同時也可以防止甲狀腺功能的低下。

7、李子干

經(jīng)過研究表明，李子干可以抑制骨頭的再吸收，隨著年齡的增長，鋅骨頭增長速度會越來越慢，所以每天吃2到3克李子干，可以防止骨質(zhì)疏松。

溫馨提示

患者平時要講究科學(xué)的生活方式，多鍛煉身體，平時抽出十分鐘的時間來曬曬太陽，盡量不要喝咖啡和濃茶，控制糖類和食鹽的攝入量，飲食方面可以多吃牛奶、芝麻、豆類、奶制品等，同時也應(yīng)該多吃含有維生素d的食物，比如瘦肉、海魚。