膝蓋積液可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，是大家都知道的道理，只有運(yùn)動(dòng)才能使我們有健康的體魄。那么，膝蓋積液怎么辦？還能做哪些運(yùn)動(dòng)？咱們需要作一探討。

1、什么是膝蓋積液？膝蓋積液亦稱滑膜炎，它不是一種具體疾病，而是一種癥狀，膝關(guān)節(jié)的很多病都可以引起關(guān)節(jié)積液。比如：關(guān)節(jié)內(nèi)游離體、半月板損傷、膝交叉韌帶或側(cè)副韌帶損傷、滑膜損傷、髕骨勞損、關(guān)節(jié)脫位、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、結(jié)核感染、化膿性感染、風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腫瘤、手術(shù)等，這些傷、病等都可以刺激關(guān)節(jié)滑膜，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜炎，并引起關(guān)節(jié)積液。

2、什么原因形成了膝蓋積液？膝蓋積液主要是膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷造成的，如半月板損傷，滑膜損傷等，變?yōu)榧毙韵リP(guān)節(jié)外傷性滑膜炎，特別是踢球、打球的朋友，經(jīng)常出現(xiàn)此種情況。值得一提的是，過(guò)度運(yùn)動(dòng)和不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式也是關(guān)節(jié)腫脹和產(chǎn)生滑膜炎的重要原因。

3、膝蓋積液怎么辦？治療膝蓋積液主要是祛風(fēng)散寒，活血化瘀，可以使用麝香膏藥、牛膝膏藥。注意積水消除之前不要負(fù)重鍛煉，盡量避免上下樓梯、爬山和蹲起活動(dòng)，避免受涼，可熱敷理療，避免過(guò)度勞累，不能對(duì)腫脹積水部位按摩和推拿，避免久坐、久站以及長(zhǎng)距離行走（如連續(xù)行走3-4小時(shí)滑膜就會(huì)腫脹），從坐姿改變?yōu)榱⒆藭r(shí)動(dòng)作宜緩慢，不要穿過(guò)高的高跟鞋，肥胖者應(yīng)減輕體重。另外，注意少喝牛奶，忌食肥肉、甜食，可以多吃點(diǎn)魚蝦等。

4、膝蓋積液可以做哪些運(yùn)動(dòng)？膝蓋積液患者運(yùn)動(dòng)原則為：不可以增加膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。如：

平躺抬腿——身體平躺時(shí)，全身放松，做抬腿運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)腿部肌肉軟組織，保持腿部肌肉的任性，使腿部血液循環(huán)加快，同時(shí)可以有效的避免關(guān)節(jié)面的直接碰撞，擺脫重力的影響，是滑膜炎治療中一種常見的恢復(fù)性訓(xùn)練。

散步——散步時(shí)不要過(guò)快，由于速度緩慢，可以有效避免關(guān)節(jié)面的直接碰撞，且散步可以保持血液暢通、心情舒暢對(duì)各類疾病均有好處（清晨比較適合）。

引體向上——對(duì)于膝關(guān)節(jié)滑膜炎患者來(lái)說(shuō)，可以做手拉單杠，做引體向上的動(dòng)作，因?yàn)樽鲆w向上的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)骨面不會(huì)受到任何壓迫，且引體向上的時(shí)候全身肌肉保持緊繃，運(yùn)動(dòng)量比較大，在保證人每天的活動(dòng)量的同時(shí)，有效的避免滑膜的損傷。

游泳——由于人體在游泳時(shí)，身體與地面處于平行狀態(tài)，因此，其是在不負(fù)重的情況下活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)，而長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行游泳可鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，有助于預(yù)防滑膜炎的產(chǎn)生。