女性為何易患骨質(zhì)疏松？ 女性預(yù)防骨質(zhì)疏松的秘訣

在我們的生活中許多的女性在臨近更年期的時候都容易患上骨質(zhì)疏松，那么，女性為何易患骨質(zhì)疏松？對于這種現(xiàn)象我們有什么比較好的方法能預(yù)防這一疾病的發(fā)生嗎？

女性為何易患骨質(zhì)疏松？

1、過度防曬

辦公室白領(lǐng)一族，出了家門進了小車就到辦公室，午餐基本就近餐館或食堂解決，下班時又以重復(fù)的方式回家，每天接觸陽光的機會不多。愛美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，然后出門在外再打一把陽傘，在防止被紫外線曬傷的同時，也失去了獲得維生素D的機會。不妨每天給自己多一些機會曬太陽，這時應(yīng)盡可能讓身體部位如手、腳裸露在陽光下，才能為身體合成更多的維生素D。

2、愛躺床上缺乏鍛煉

骨骼肌肉的牽拉會造成骨細胞活躍，一旦運動不足導(dǎo)致缺乏肌肉牽拉，整天躺在床上，骨量就會丟失、肌肉會萎縮。相反，肌肉牽拉后骨骼肌會強健、成骨細胞活躍。對于青年人來說，散步的運動效果還稍差了些，不妨選擇打球、舉重等稍微對抗性強、負(fù)重的運動，給予骨細胞更多的“刺激”，鍛煉效果會更好。

3、長期化濃妝

研究發(fā)現(xiàn)，長期化濃妝的女性容易引起骨質(zhì)疏松。女性經(jīng)常使用防曬霜、護膚油之類，會妨礙皮膚的正?！昂粑?，阻隔陽光照射皮膚，使維生素D合成減少，進而將影響鈣、磷吸收。

4、過量飲酒喝咖啡

每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。更年期女性也更容易患骨質(zhì)疏松。有研究統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，全球有近三分之一的50歲以上女性受到骨質(zhì)疏松癥的威脅，但大部分女性在更年期后并沒有重視對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防，約有75%患骨質(zhì)疏松癥的絕經(jīng)后婦女沒有及時治療。

女性預(yù)防骨質(zhì)疏松的秘訣

1、控制煙酒

炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風(fēng)險很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國心臟協(xié)會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

2、多做有氧運動

平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓(xùn)練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。

3、吃冰淇淋

冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

4、早期篩查

建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風(fēng)險因素的，也應(yīng)該進行早期篩查。風(fēng)險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病。如果你具有這些風(fēng)險類別，最好還是盡早進行篩查。

5、采低鹽低脂飲食

過高的鹽分和脂肪也會影體內(nèi)鈣的吸收。飲食中適當(dāng)加點醋，能加速人體對鈣的吸收，如排骨或大骨含鈣量多，在熬煮排骨或大骨湯時，也可適當(dāng)加一點醋，幫助鈣質(zhì)溶入湯中，以利吸收。

6、少吃過甜的食物

因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。在生長期、懷孕期、授乳期，應(yīng)更注意攝取充足的鈣，可防止日后骨質(zhì)疏松。攝取充足維他命D，如在戶外陽光下運動可幫助維他命D的合成，并適量食用含高量維他命D的食物，包括肝臟、蛋黃、魚肝油等。