女性為何易患骨質(zhì)疏松？ 女性預(yù)防骨質(zhì)疏松的秘訣

在我們的生活中許多的女性在臨近更年期的時(shí)候都容易患上骨質(zhì)疏松，那么，女性為何易患骨質(zhì)疏松？對(duì)于這種現(xiàn)象我們有什么比較好的方法能預(yù)防這一疾病的發(fā)生嗎？

女性為何易患骨質(zhì)疏松？

1、過(guò)度防曬

辦公室白領(lǐng)一族，出了家門進(jìn)了小車就到辦公室，午餐基本就近餐館或食堂解決，下班時(shí)又以重復(fù)的方式回家，每天接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)不多。愛(ài)美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，然后出門在外再打一把陽(yáng)傘，在防止被紫外線曬傷的同時(shí)，也失去了獲得維生素D的機(jī)會(huì)。不妨每天給自己多一些機(jī)會(huì)曬太陽(yáng)，這時(shí)應(yīng)盡可能讓身體部位如手、腳裸露在陽(yáng)光下，才能為身體合成更多的維生素D。

2、愛(ài)躺床上缺乏鍛煉

骨骼肌肉的牽拉會(huì)造成骨細(xì)胞活躍，一旦運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致缺乏肌肉牽拉，整天躺在床上，骨量就會(huì)丟失、肌肉會(huì)萎縮。相反，肌肉牽拉后骨骼肌會(huì)強(qiáng)健、成骨細(xì)胞活躍。對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)，散步的運(yùn)動(dòng)效果還稍差了些，不妨選擇打球、舉重等稍微對(duì)抗性強(qiáng)、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，給予骨細(xì)胞更多的“刺激”，鍛煉效果會(huì)更好。

3、長(zhǎng)期化濃妝

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期化濃妝的女性容易引起骨質(zhì)疏松。女性經(jīng)常使用防曬霜、護(hù)膚油之類，會(huì)妨礙皮膚的正常“呼吸”，阻隔陽(yáng)光照射皮膚，使維生素D合成減少，進(jìn)而將影響鈣、磷吸收。

4、過(guò)量飲酒喝咖啡

每天過(guò)量飲酒、喝大量咖啡確實(shí)會(huì)影響人體對(duì)鈣的攝入。更年期女性也更容易患骨質(zhì)疏松。有研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，全球有近三分之一的50歲以上女性受到骨質(zhì)疏松癥的威脅，但大部分女性在更年期后并沒(méi)有重視對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防，約有75%患骨質(zhì)疏松癥的絕經(jīng)后婦女沒(méi)有及時(shí)治療。

女性預(yù)防骨質(zhì)疏松的秘訣

1、控制煙酒

炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無(wú)抵抗力，但是請(qǐng)拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議女性，每天飲酒不要超過(guò)一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

2、多做有氧運(yùn)動(dòng)

平日要維持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓(xùn)練、慢跑、滑雪、有氧運(yùn)動(dòng)（低強(qiáng)度的）、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽(yáng)光，在緊張工作的同時(shí)，要抽空活動(dòng)活動(dòng)身體，一般來(lái)說(shuō)，每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)。

3、吃冰淇淋

冰淇淋不是只會(huì)讓你發(fā)胖，乳制品對(duì)于女性維持骨骼強(qiáng)度尤其重要，因?yàn)槿扁}會(huì)影響你的骨量。不過(guò)，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補(bǔ)鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

4、早期篩查

建議65歲以上的女性，要定期進(jìn)行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風(fēng)險(xiǎn)因素的，也應(yīng)該進(jìn)行早期篩查。風(fēng)險(xiǎn)因素包括：吸煙、酗酒、長(zhǎng)期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病。如果你具有這些風(fēng)險(xiǎn)類別，最好還是盡早進(jìn)行篩查。

5、采低鹽低脂飲食

過(guò)高的鹽分和脂肪也會(huì)影體內(nèi)鈣的吸收。飲食中適當(dāng)加點(diǎn)醋，能加速人體對(duì)鈣的吸收，如排骨或大骨含鈣量多，在熬煮排骨或大骨湯時(shí)，也可適當(dāng)加一點(diǎn)醋，幫助鈣質(zhì)溶入湯中，以利吸收。

6、少吃過(guò)甜的食物

因過(guò)多的糖份會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收。在生長(zhǎng)期、懷孕期、授乳期，應(yīng)更注意攝取充足的鈣，可防止日后骨質(zhì)疏松。攝取充足維他命D，如在戶外陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)可幫助維他命D的合成，并適量食用含高量維他命D的食物，包括肝臟、蛋黃、魚肝油等。