肩部怕冷要小心患肩周炎 預(yù)防肩周炎的4個小妙招

相信大家對于肩周炎這種疾病并不陌生，尤其是上班族來說更為清楚。肩周炎是非常痛苦的，所以說我們平時應(yīng)該注重保護肩部。那么，肩周炎有什么癥狀呢？肩周炎有哪些危害呢？如何預(yù)防肩周炎呢？

肩部怕冷要小心肩周炎

1、肩部疼痛

起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

2、肩關(guān)節(jié)活動受限

肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

3、怕冷

患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

4、壓痛

多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

肩周炎會帶來哪些傷害？

1、天氣變化，病情加重

肩周炎的癥狀的患者多感覺到疼痛情況在夜 晚或天氣多變、轉(zhuǎn)冷時漸趨嚴(yán)重，嚴(yán)重影響患者的生活和工作。

2、疼痛

這是肩周炎患者最明顯的一個癥狀，患者總以為如果能忍受 著些微的疼痛或肩關(guān)節(jié)動作不靈活，稍為多休息一下，不再動用它，肩周 炎的疼痛感就會減少很多。

3、影響睡眠

患者有了肩周炎不及時治療就這樣一天拖一天，原本只 有動作時肩膀才有疼痛感；再后來就演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，進而影響患者的睡眠。

4、影響生活細節(jié)

肩關(guān)節(jié)疼痛使得患者無法抬高捉抓著地鐵車箱中的 扶手，更有甚者女士們沒辦法梳頭發(fā)、扣裙扣、晾衣服等嚴(yán)重影響生活的細節(jié)問題，久而久之，如果是慣用右手，又是右肩周炎，對日常生活、工作均造成相當(dāng)?shù)牟槐恪?/p>

肩周炎的主要方式為肩關(guān)節(jié)疼痛為主，在日常的生活中一些簡單的運動就可以避免肩周炎的發(fā)作。

預(yù)防肩周炎的4個小妙招

一、搓背

患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

二、端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

三、爬墻

正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

四、劃圈

每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行?？梢砸皇植嬗谘浚硪皇直蹌澣?，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。