生活中如何預(yù)防頸椎??？ 教您六招遠(yuǎn)離頸椎病

頸椎病使我們生活中經(jīng)常出現(xiàn)的疾病，每個(gè)人都有可能患上，它給患者帶來(lái)很多麻煩，有了哪些癥狀表明是患上頸椎??？一起來(lái)看下頸椎病的自測(cè)方法！

頸椎病自測(cè)方法有哪些？

1、檢查頸椎活動(dòng)度：把頭緩慢向各個(gè)方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛。

2、檢查頸椎出毛病的部位：微微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，手輕輕地按壓頸椎及左右兩側(cè)。

如果出現(xiàn)壓痛，或者摸到條鎖狀、砂粒狀的硬塊，可能就是頸椎問(wèn)題的所在。

頭頸旋轉(zhuǎn)時(shí)出現(xiàn)眩暈是本病的特點(diǎn)，又稱頸性眩暈。這是因?yàn)轭^顱的旋轉(zhuǎn)主要是在頸1-2間進(jìn)行，椎動(dòng)脈此處在轉(zhuǎn)頭時(shí)最易受壓。

日常如何預(yù)防頸椎??？

在生活中如何有效的預(yù)防頸椎?。拷棠羞h(yuǎn)離頸椎病

一、狼伸展式動(dòng)作

雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

作用：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

二、牛面式動(dòng)作

坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

三、哈巴狗式動(dòng)作

雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。

四、金剛魚式動(dòng)作

跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

五、鴕鳥式動(dòng)作

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。

作用：這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

六、烏龜式動(dòng)作

呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

適合頸椎病的按摩方法

最后，再給大家推薦兩個(gè)適合頸椎病的按摩方法！

方法一：全身自我搓摩法

根據(jù)自身狀況可以進(jìn)行系統(tǒng)而全面的活動(dòng)，此時(shí)可以將人體劃分為：從足到膝，從腹到尾閭，從腰到腹，從手到后，以頸到肩肌頭面部六個(gè)部分。這是頸椎病的自我按摩方法之一。

方法二：局部自我搓摩法

即根據(jù)疼痛的部位進(jìn)行按摩，達(dá)到緩解疼痛的按摩方法。凡初受風(fēng)寒引起的肌肉或腰腿等處疼痛均可使用。除了頸椎病患者可以采取此種方法進(jìn)行按摩外，局部自我搓摩法對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)疾患也可使用該法簡(jiǎn)單易行，手法上除主要使用搓摩外，有時(shí)還配合揉、捏、點(diǎn)、掐等法。常用的按摩穴位有：大椎穴、風(fēng)池穴，可以在這些穴位附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐，有助緩解頸椎疼痛。