運(yùn)動療法減輕膝關(guān)節(jié)痛

骨關(guān)節(jié)炎常會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，因膝關(guān)節(jié)炎引起的局部疼痛是十分普遍的現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)炎的主要表現(xiàn)有：活動時膝部關(guān)節(jié)疼痛，不活動易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等。

老年膝關(guān)節(jié)炎尚無根治的方法，主要以控制癥狀（疼痛和僵硬）、提高活動功能，改善自理能力為目標(biāo)。膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過適當(dāng)運(yùn)動來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運(yùn)動，缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。

研究證明，膝關(guān)節(jié)痛患者運(yùn)動時雖可能產(chǎn)生一定疼痛，但并不會導(dǎo)致病情加重，一旦機(jī)體適應(yīng)了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。那么，膝關(guān)節(jié)痛應(yīng)怎么進(jìn)行體育運(yùn)動呢？一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動為好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下有針對性的運(yùn)動療法，對減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。

1、直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

2、下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動，手盡量觸及足尖部。

3、高位馬步：兩膝稍彎曲（20-40度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

4、仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1-3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10-15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。