每天走1萬(wàn)步就等于健身？ 微信運(yùn)動(dòng)“拼步數(shù)”當(dāng)心關(guān)節(jié)磨損

不知何時(shí)起，微信運(yùn)動(dòng)在朋友圈掀起了“拼步數(shù)”的熱潮，不少人時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注著自己的步數(shù)，認(rèn)為每天走1萬(wàn)步才算鍛煉了身體，才能將多余的熱量消耗掉。有的人甚至為了和朋友拼一拼屏幕上的走路步數(shù)和點(diǎn)贊數(shù)量，每天開(kāi)啟“暴走”模式。但是每天走1萬(wàn)步真的能算“鍛煉了身體”嗎？事實(shí)上，不正確的“走路”不僅起不到鍛煉身體的作用反而還會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損。

李衛(wèi)平 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師

每天1萬(wàn)步并不等于鍛煉身體

步行，這對(duì)大多數(shù)人，特別是沒(méi)有充裕時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)是絕好的鍛煉方法。每天進(jìn)行適量的步行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康是有益的。但每天走1萬(wàn)步就能鍛煉身體的說(shuō)法并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師李衛(wèi)平教授告訴家庭醫(yī)生在線(xiàn)編輯，每天走1萬(wàn)步對(duì)身體有什么好處，并沒(méi)有嚴(yán)格的科學(xué)性，只能大概知道消耗了多少熱量，而且每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)消耗情況也不盡相同。計(jì)步器更多的只是引導(dǎo)、鼓勵(lì)人們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)。如果只是斷斷續(xù)續(xù)地行走，即使日行萬(wàn)步也達(dá)不到健身的效果。

盲目拼步數(shù)當(dāng)心引致關(guān)節(jié)磨損

每天看占據(jù)微信運(yùn)動(dòng)前幾名的朋友，不少人會(huì)感到心里很不舒服，也想要爭(zhēng)個(gè)第一名。爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理作用下，開(kāi)始每天加大步行量，有事沒(méi)事都多出門(mén)溜達(dá)幾圈，就是為了讓朋友圈步行名次能夠靠前心里才有快意。

對(duì)此，李衛(wèi)平教授表示，微信運(yùn)動(dòng)盲目拼步數(shù)的做法并不可取，每天的步行數(shù)不應(yīng)過(guò)于追求數(shù)量，否則不但無(wú)益還有害身體健康。盲目拼步數(shù)容易導(dǎo)致肌肉勞損，足底筋膜過(guò)度牽拉，導(dǎo)致筋膜炎或者引起其他關(guān)節(jié)磨損。

科學(xué)正確健步走有益身心健康

對(duì)于走路健身，李衛(wèi)平教授建議老百姓應(yīng)該追求連續(xù)有效而又科學(xué)的健步走。所謂的健步走，每一步都有一定的步幅，每一步速度比較快，另外在走過(guò)程中要求上肢跟著大擺動(dòng)。初學(xué)者每三步呼吸一次，熟練以后每五步呼吸一次。健步走能夠調(diào)節(jié)內(nèi)臟以及鍛煉肌肉效。運(yùn)動(dòng)量大，甚至比跑步累得多。

李衛(wèi)平教授提醒說(shuō)，健步走時(shí)要做到動(dòng)作規(guī)范，一周有兩到三次可以即可，不可盲目求多，但也要堅(jiān)持，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。同時(shí)還需要注意鞋子和路面的選擇，盡量選擇有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋以及避免高低不平的路面。

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