緩解以及預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作

肩周炎，因多發(fā)生在50歲左右的中老年人身上，故又稱“五十肩”。本病因睡時(shí)肩部受涼引起者，又稱“漏肩風(fēng)”、“露肩風(fēng)”；因局部活動(dòng)明顯受限，形同凍結(jié)，故又稱“凍結(jié)肩”等。

幾個(gè)緩解和預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作

1、體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

3、 大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

4、頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

5、背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

6、爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。