如何緩解肩周炎？試試這6個小動作

肩周炎這種疾病大家都不陌生，疼痛難忍，肩關(guān)節(jié)活動受限，給患者的生活帶來許多困擾。這種疾病發(fā)作起來的時候會讓人感到十分痛苦，那么肩周炎應(yīng)該如何治療呢？今天小編就教你6個小動作，幫助緩解肩周炎。

1、體后拉手法

自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、肩胛骨內(nèi)收運動

患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

3、鐘擺運動

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。

4、爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

5、踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

6、抬頭鍛煉

人站立，雙腳與肩膀；低頭探海，雙手叉腰，頭盡力向前；轉(zhuǎn)體望跟，頭隨身體最大限度地向；回旋雙肩，雙手叉腰，雙肩向前和向同寬，雙手放在背后，目光直視前；伸展，并慢慢向下，在最低處停；左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)，看自己的腳后跟雙手；后轉(zhuǎn)動方緩緩抬頭，上抬到最大限度時；留3~5秒鐘；隨身體轉(zhuǎn)動方向擺動。停留3~5秒鐘。