老年人如何預防骨質(zhì)疏松

許多人特別是中老年人，在出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的同時，又可見骨質(zhì)增生。這是因為鈣的代謝，除與吸收和排除有關(guān)外，還與很多激素密切相關(guān)。當體內(nèi)的鈣丟失量大于攝入量時，骨骼因脫鈣而疏松，繼發(fā)血鈣增加，隨之降鈣素分泌增加。這些，促使成骨細胞活躍，加速新骨形成，因此在關(guān)節(jié)端呈現(xiàn)肥大病變，此稱為骨質(zhì)增生或骨刺。可見，骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生是骨骼缺鈣所引起的一對孿生病，其根源都是鈣攝入不足。那么，老年人該如何預防骨質(zhì)疏松呢？

為什么骨質(zhì)疏松總青睞老年人

1、體內(nèi)性激素水平降低，性激素的不足使骨形成和骨分解過程的動態(tài)平衡關(guān)系被破壞，使血鈣向骨骼中沉積的速度減慢，而骨骼轉(zhuǎn)變?yōu)檠}的過程加快，造成老年性骨質(zhì)疏松。在此過程中，雌性激素對骨骼的影響更為明顯，故而老年女性骨質(zhì)疏松更明顯。

2、鈣的攝入量減少，老年人飲食結(jié)構(gòu)改變，胃腸功能下降，使體內(nèi)鈣減少，而體內(nèi)排出不變或略有增加，從而造成體內(nèi)鈣的缺乏。

3、維生素D 不足，老年人飲食的變化和戶外活動的減少，使維生素D來源及轉(zhuǎn)化出現(xiàn)不足，從而促使骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

4、身體運動量減少，在一定應(yīng)力下，骨骼的密度會增加，骨組織的厚度和骨小梁密度、數(shù)量和質(zhì)量都會增加。而老年人運動量的明顯減少、強度下降使骨骼所承受的應(yīng)力減少，促使骨骼出現(xiàn)廢用性疏松。

5、此外就批其他原因，個體差異、生活習慣、身體狀況、疾病，甚至種族、地域等因素也與骨質(zhì)疏松的發(fā)展有關(guān)。

老年人如何預防骨質(zhì)疏松

1、適當補充鈣劑。適當補充鈣劑也是預防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

2、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3、中醫(yī)艾灸。近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質(zhì)疏松的作用。

4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5、適當用補腎益氣的中藥進行調(diào)理。特別對絕經(jīng)期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。