爬山損傷膝關(guān)節(jié)嗎？運動創(chuàng)傷多是慢性損傷

專家表示，春天晝夜溫差大，心肺功能不佳的人早起運動容易發(fā)病，應(yīng)在太陽升起后再運動。春天適合快走等溫和運動，而不當?shù)蔫べぞ毩?xí)會造成過度拉伸，可能使韌帶變松，反而會失去對關(guān)節(jié)的保護作用。春季運動要循序漸進，逐步增大運動強度和運動量，如果感到疼痛、胸悶，要及時停止運動。

春天運動損傷比其他季節(jié)多

比如上述懷胎八月的孕婦參加“光豬跑”，她一身短衣短褲，在重度霧霾天氣里用20多分鐘跑完3.5公里，宋炎成認為不值得提倡，對于普通人來說，春季乍暖還寒，突然增加活動量也很容易使隱匿性冠心病患者突發(fā)心血管疾病。何況是孕婦在霧霾天的劇烈運動？

專家說：“事實上，春天運動損傷的病例要比其他季節(jié)多三成?！彼Q，在冬天肌肉和關(guān)節(jié)活動量較少，進入春天后貿(mào)然加大活動量，很容易引發(fā)腰腹痙攣，關(guān)節(jié)扭傷，肌肉拉傷甚至肌腱發(fā)炎等損傷。他提醒，雖然春天天氣開始變得溫暖，但肌肉和關(guān)節(jié)還處在“冷狀態(tài)”，需要充分的熱身運動使其活躍到“熱狀態(tài)”，才能更好地應(yīng)對運動中的挑戰(zhàn)，避免運動損傷。

運動創(chuàng)傷九成以上是慢性損傷

在現(xiàn)實生活中，運動損傷就像影子一樣時時刻刻追隨著參加運動的人們，隨時都可能發(fā)生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球這些對抗性不那么強的運動項目，也很容易造成肌肉和韌帶拉傷、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的扭傷。在陸偉看來，預(yù)防運動損傷的發(fā)生比治療更應(yīng)引起人們的重視。

如何才能做好運動損傷預(yù)防呢？深圳市第二人民醫(yī)院運動創(chuàng)傷科主任陸偉介紹，首先是運動前要做好充分的熱身活動。“準備活動可以調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷?！痹谶M行準備活動時，盡可能使軀干和四肢的肌肉、韌帶以及各個關(guān)節(jié)充分活動開，決不能敷衍了事。

其次，運動方法和運動量要合理。要掌握正確的運動方法和運動技術(shù)，如有可能，盡可能在專家的指導(dǎo)下科學(xué)地進行鍛煉，不要盲目模仿專業(yè)運動員做的那些高難度的動作。要科學(xué)地增加運動量，不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，運動時在運動量的把握上應(yīng)因人而異、循序漸進、適可而止，切不可一時興起超時超量、運動過度，“人在過度疲勞時，是最容易受傷的。”運動是否適量，標準主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%-85%。值得注意的是，由于每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

第三，運動后要做整理活動。在運動結(jié)束后，不能馬上就坐下不動，因為此時人體的各項機能仍然處于較高的水平，需要一段時間才能恢復(fù)到運動前的狀態(tài)?？梢宰鰩坠?jié)放松體操，在場地上慢走幾分鐘。最好喝一些運動飲料，因為運動飲料可以及時補充體內(nèi)在運動中隨汗液排出的鹽和

微量元素，有助于迅速緩解疲勞。如果有條件的話，盡可能洗一個熱水澡，對緩解疲勞更為有利。第四，穿戴必要的護具。專家認為，各種關(guān)節(jié)是運動中最容易損傷的部位。適當穿戴護具可減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。因為，護具可以在需要保護的關(guān)節(jié)等部位增加適當?shù)膲毫?，使關(guān)節(jié)不能過伸或過屈，從而避免運動對關(guān)節(jié)周圍的肌腱造成損害。