預(yù)防骨質(zhì)疏松多做五跳躍 多曬太陽改善骨質(zhì)疏松

跳躍防骨質(zhì)疏松的好方法“跳躍”據(jù)一項“中國骨質(zhì)疏松調(diào)查報告”顯示，在全國30多個城市的5萬多份樣本中，有4萬名20-30歲的青年人患上了該玻專家強調(diào)，是不當?shù)纳罘绞?，讓本該身強體壯的年。。。

防骨質(zhì)疏松的好方法“跳躍”

據(jù)一項“中國骨質(zhì)疏松調(diào)查報告”顯示，在全國30多個城市的5萬多份樣本中，有4萬名20-30歲的青年人患上了該病，專家強調(diào)，是不當?shù)纳罘绞?，讓本該身強體壯的年輕人患上了這種老年病。2001年美國學者發(fā)現(xiàn)，凡是跟跳有關(guān)的運動，都是最好的壯骨運動。

推薦五個方便易學的跳躍動作

·負重箭步跳

做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，雙手握啞鈴（或負重礦泉水），雙腿成箭步向下快速蹲，同時雙臂自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。

次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

·高抬腿

作用：在短時間內(nèi)達到熱身效果，跳躍動作主要靠腿部完成，高抬腿可讓腿部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都活動開，避免損傷。

做法：雙手依靠在固定點上（如墻面），挺胸收腹，做原地踏跑似的動作，注意腿部向上抬起時，盡量保證大腿與地面平行，落地時腿要蹬直。

次數(shù)：初學者連續(xù)做30秒，腿部力量加強后可增至45秒，直至1分鐘。做兩組。

·四角跳躍

做法：在腳的前方置放障礙物（如書本、皮球）。上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍，注意動作的連續(xù)性，注意下落時不要站直，而是還原到起始動作。

次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

·蛙跳

做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過程中注意身體要展開，收緊腹部，下落時不要站直，而是還原到起始動作。

次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

·原地跳躍

做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，雙手自然打開，靠大腿的力量，讓身體盡量向上跳躍，注意還原下落時一定不要站直，而是還原到起始動作，以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。

次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

多曬太陽改善骨質(zhì)疏松

許多老年人患上骨質(zhì)疏松后，一般都采取喝牛奶或吃鈣片的方法來補充鈣質(zhì)，并在補鈣的同時，服用維生素D，以促進鈣的吸收。但有時效果并不是很理想。這是因為老人的機體功能已明顯減退，腸道的吸收能力也下降，常常難以吸收到足夠的維生素D，從而影響鈣的吸收和利用。

所以老年人要想增強補鈣的效果就應(yīng)該多曬太陽。因為，陽光中的紫外線能促使皮膚中的脫氧膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，使體內(nèi)維生素D的含量升高，從而增加鈣的吸收和利用，達到防治骨質(zhì)疏松的目的。

需要注意的是，老年人曬太陽不能隔著玻璃窗。這是因為陽光中的紫外線不能完全穿透玻璃，隔著玻璃達不到直曬皮膚后體內(nèi)產(chǎn)生維生素D的目的。