足底筋膜炎的治療保健

想要避免足底筋膜炎，方法有很多，包括減肥、多休息、藥物止痛、使用足弓護(hù)墊、進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)等。

足底筋膜炎最常見癥狀是腳跟疼痛與不適，典型疼痛發(fā)生在早晨下床踩下第一步時(shí)最明顯，但在行走一段時(shí)間后，癥狀會(huì)比較緩解；若過度行走，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。一般而言，足底筋膜炎較常見于女性、肥胖者、運(yùn)動(dòng)員及老年人。主要治療保健方式包括：

1、減輕體重

一般行走時(shí)，足底筋膜所承受的張力約體重二倍，減少體重是降低足底筋膜張力與受傷發(fā)炎最好方法。

2、休息

足底筋膜炎的癥狀是以足跟疼痛表現(xiàn)，減少前足的活動(dòng)如跳躍與跑步較能夠改善癥狀。對(duì)于需要站立工作者，則應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期站立與行走。

3、藥物止痛

可以非類固醇類止痛藥物及物理治療來改善腳跟疼痛，物理治療包括超音波、電療等。若久站或運(yùn)動(dòng)所引起足跟疼痛有關(guān)，則可在站立或運(yùn)動(dòng)后冰敷5分鐘可改善癥狀。局部類固醇的注射能雖然夠于短期內(nèi)緩解疼痛，但注射次數(shù)過于頻繁會(huì)導(dǎo)致足底筋膜容易撕裂或斷裂的后遺癥。

4、使用足弓護(hù)墊

適當(dāng)?shù)淖愎o(hù)墊，可在下肢負(fù)重時(shí)有效降低足底筋膜所受的拉力，進(jìn)而減少反復(fù)牽拉對(duì)足底筋膜的傷害。

5、進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)

a.靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后放松、直立。這個(gè)運(yùn)動(dòng)每側(cè)后跟應(yīng)重復(fù)20次。

b. 向前靠在一張桌子、椅子或柜臺(tái)上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當(dāng)你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后直立。重復(fù)20次。

c.在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢(shì)10秒，然后站起來，并且重復(fù)動(dòng)作20次。

6、改善下肢的柔軟度與足底肌力

可用前后弓箭步來牽拉小腿后肌群，或?qū)⒛_板平貼于地面慢慢用手將腳趾往上扳牽拉足底筋膜，都可以改善小腿與足底筋膜的柔軟度。此外，也可在地板上放一條毛巾，以腳趾抓住毛巾重復(fù)數(shù)次，以增進(jìn)足底小肌肉的力量。

對(duì)于足底筋膜炎，若能早期有效地治療，大部分人都能痊愈；拖得過久，轉(zhuǎn)變成慢性就棘手了。這是種非常困擾人的疾病，但也是可以預(yù)防和治愈的疾病，只要加強(qiáng)日常衛(wèi)生知識(shí)和伸展運(yùn)動(dòng)的技巧，就可以減少足底筋膜炎發(fā)生的機(jī)會(huì)。