預(yù)防骨質(zhì)疏松有招 標(biāo)本兼治有術(shù)

對(duì)骨質(zhì)疏松癥的治療已經(jīng)從推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和惡化的治療進(jìn)展到積極地恢復(fù)骨骼健康的治療。使“從骨壽命而言可以使人的預(yù)期壽命延長(zhǎng)10—20年”的預(yù)想成為可能。

1、宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物，如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。

不宜偏食或過分依賴補(bǔ)品和保健品。

2、宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過5克。

飲食不宜過咸，少吃咸菜等食品。

3、宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重。

不宜過度追求高蛋白飲食。

4、宜養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。

5、宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

不宜進(jìn)行超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過2小時(shí)。

6、宜適當(dāng)?shù)男陨睢?/p>

不宜封閉自己。

7、宜穿著舒適、松軟的衣褲和鞋。

不宜穿緊身、過硬的服裝，避免影響起坐、行走時(shí)關(guān)節(jié)的功能。

8、宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢(shì)，鍛煉平衡能力。

不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。

9、宜定期到醫(yī)院做骨密度檢查，骨密度降低并出現(xiàn)腰背及關(guān)節(jié)痛時(shí)，要及時(shí)應(yīng)用抑制骨丟失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。

不宜濫用止痛藥和激素類藥。

10、宜進(jìn)行綜合治療，如營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、藥物及物理治療，定期復(fù)查，自己掌握治療效果。

不宜消極抵制預(yù)防性治療或只單純使用超大劑量的補(bǔ)鈣藥物。

專家給出的建議是十宜十不宜。

1、宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物，如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。

不宜偏食或過分依賴補(bǔ)品和保健品。

2、宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過5克。

飲食不宜過咸，少吃咸菜等食品。

3、宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重。

不宜過度追求高蛋白飲食。

4、宜養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。

5、宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

不宜進(jìn)行超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過2小時(shí)。

6、宜適當(dāng)?shù)男陨睢?/p>

不宜封閉自己。

7、宜穿著舒適、松軟的衣褲和鞋。

不宜穿緊身、過硬的服裝，避免影響起坐、行走時(shí)關(guān)節(jié)的功能。

8、宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢(shì)，鍛煉平衡能力。

不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。

9、宜定期到醫(yī)院做骨密度檢查，骨密度降低并出現(xiàn)腰背及關(guān)節(jié)痛時(shí)，要及時(shí)應(yīng)用抑制骨丟失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。

不宜濫用止痛藥和激素類藥。

10、宜進(jìn)行綜合治療，如營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、藥物及物理治療，定期復(fù)查，自己掌握治療效果。

不宜消極抵制預(yù)防性治療或只單純使用超大劑量的補(bǔ)鈣藥物。

標(biāo)本兼治骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松的治療包括兩部分：一是病因治療，即“治本”，二是對(duì)癥治療，即“治標(biāo)”。

“治本”即病因治療：引起骨質(zhì)疏松的原因很多，治療骨質(zhì)疏松首先要去除病因，特別是內(nèi)分泌及代謝原因引起的骨質(zhì)疏松，一旦控制住病因，骨質(zhì)疏松可逐漸好轉(zhuǎn)。所以，在治療骨質(zhì)疏松之前，一定要全力找出致病原因及因素，然后有針對(duì)性地采取治療措施。用于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的藥物有三類：

（1）抗骨吸收藥，例如雌激素、降鈣素、三磷酸等。

（2）促進(jìn)骨形成藥物，如氟化物、促進(jìn)合成代謝的類固醇等。

（3）礦化作用藥物，如鈣制劑、維生素D等。藥物治療可以減輕骨質(zhì)疏松的疼痛、增加骨量、預(yù)防骨折。

“治標(biāo)”即對(duì)癥治療：對(duì)于老年性骨質(zhì)疏松，由于骨質(zhì)疏松與骨骼的衰老有關(guān)，因而主要是采取對(duì)癥治療，減輕骨質(zhì)疏松引起的疼痛和不適。對(duì)于其它原因引起的骨質(zhì)疏松，也可在病因治療的同時(shí)，有針對(duì)性地治療疼痛、腫脹、畸形等。

適量喝啤酒不易患上骨質(zhì)疏松

 據(jù)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝啤酒的女性的骨骼會(huì)變強(qiáng)壯，從而降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率?？蒲腥藛T將其研究成果發(fā)表在權(quán)威學(xué)術(shù)雜志《自然》上。

研究者咨詢了1700名平均年齡48歲的健康的女性，了解她們喝酒的習(xí)慣。

并對(duì)她們進(jìn)行超聲波掃描，結(jié)果顯示喝啤酒的女性手部骨骼更加緊密。之所以選擇她們的手部是因?yàn)槭种腹趋酪话闶亲钤绯霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的。

研究結(jié)果顯示，少量飲用啤酒也能保持骨骼健康?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)喝啤酒較少的女性（每天少于一品脫）與中度飲酒的女性骨骼狀況一樣良好，這說明即使喝少量啤酒也會(huì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

對(duì)于啤酒能保持骨骼健壯的原因，科研人員解釋說，啤酒中含量很高的硅會(huì)減緩骨質(zhì)疏松的速度，加快新骨骼的形成。而且，啤酒中還富含有助于保持骨骼健康的植物雌激素。西班牙的研究者說：“硅在骨骼形成過程中發(fā)揮著重要作用，而在西方的飲食結(jié)構(gòu)中啤酒被認(rèn)為是硅的最重要攝入源?！辈贿^研究發(fā)現(xiàn)，喝葡萄酒無助于防治骨質(zhì)疏松癥。