腰椎骨質(zhì)增生有什么好方法預(yù)防

　　腰椎骨質(zhì)增生有什么好方法預(yù)防?有些老年人退休后，就每天鍛煉身體，像晨練、晚練等，這些鍛煉都可以提高身體的免疫力，讓晚年生活能夠幸?？鞓?。其實(shí)這些習(xí)慣在無意中已經(jīng)起到了預(yù)防骨科疾病的作用，尤其是腰椎骨質(zhì)增生。下面就為您詳細(xì)介紹腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防方法。

　　    (1)保健按摩。是一種保健性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　(2) 健身運(yùn)動(dòng)。預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生主要是堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的。

　　(3) 保持良好的站立姿勢。站立時(shí)正確的姿勢應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。

　　(4) 保持良好的坐位。長期坐著的工作者與學(xué)習(xí)者，生應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢超過1小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部。

　　(5) 選擇良好的睡床。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。

　　(6) 應(yīng)減少腰部受傷、受潮。

　　(7) 減輕體重。過重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。

　　(8) 避免長期劇烈運(yùn)動(dòng)。長期、過度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。長期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

　　腰椎骨質(zhì)增生有什么好方法預(yù)防?以上就是為大家介紹的腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防措施，希望大家在生活中一定要堅(jiān)持這些腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防措施。了解更多詳細(xì)信息，歡迎咨詢我們的在線專家。

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