羽毛球—全民適合的運(yùn)動

　　現(xiàn)代的羽毛球運(yùn)動起源于美國，奧運(yùn)會的羽毛球分為單打，雙打，混合雙打，我國是羽毛球的強(qiáng)國。倫敦奧運(yùn)會羽毛球共有172名選手，男女選手各86人，比賽地點(diǎn)位于倫敦溫布利體育館。中國一直是羽毛球強(qiáng)國，2008年奧運(yùn)會中國人在羽毛球項(xiàng)目上取得客觀成績，今年希望再取佳績。

　　羽毛球成為一種全民運(yùn)動，男女老少皆宜

　　由于羽毛球沒有身體對抗性，不像籃球、足球這類運(yùn)動，有著很強(qiáng)的性別符號!所以不管你是男是女都很適合。對裝備的要求也很簡單，只需要兩個球拍、球即可。受場地的限制性也很小，平時玩只要有個空地就行。

　　一、打羽毛球讓人“眼明手快”

　　打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單， 因?yàn)榇蚯驎r雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液 循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅(jiān) 持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

　　二、打羽毛球強(qiáng)心又減肥

　　打羽毛球需要運(yùn)動者在場地上不停地進(jìn)行 腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功 能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘 100~130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的 力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷 地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實(shí)了，體力也好了起來。

　　三、打羽毛球有一種獨(dú)特的價值———預(yù)防及治療肩周炎

　　這是因?yàn)樵趽]拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運(yùn)動肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種姿勢中，有一個使用最頻繁的動作，即高抬一手用力扣殺，此時肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動不足而導(dǎo)致的功能障礙。

　　特別提醒：

　　打羽毛球?qū)τ诩缰苎字饕芷鸬筋A(yù)防作用。至于已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已有痛感及功能障礙時，必須經(jīng)過臨床對癥治療，可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉時，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。

　　準(zhǔn)備放松一樣不能少。打羽毛球前，準(zhǔn)備活動不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會導(dǎo)致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運(yùn)動的欲望。準(zhǔn)備活動：時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關(guān)節(jié)都活動開，以身體微微出汗為宜。放松活動：時間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。