哪些食物能緩解經(jīng)前期綜合癥

月經(jīng)前出現(xiàn)煩躁、易怒、 失眠等一系列癥狀，而在月經(jīng)后又消失者，叫經(jīng)前期綜合癥，又叫經(jīng)前期緊張綜合癥、經(jīng)前期緊張癥。此類癥狀多見于35歲以上婦女，或伴有不孕癥 、月經(jīng)失調(diào)的病人。到底該如何才能緩解經(jīng)前期綜合癥呢？

食物緩解經(jīng)前期綜合癥

大部分女性在月經(jīng)來潮前一周左右，都會出現(xiàn)一定程度的情緒反常，醫(yī)學(xué)上稱之為“ 經(jīng)前期綜合征 ”。如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物， 抑郁 的癥狀就會明顯減輕。

75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、 焦慮 、緊張、情感脆弱、易被激怒、 乏力、貪食和胸痛 、 頭痛等。出現(xiàn)這些問題最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。

研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。

此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。

除了碳水化合物以外， 維生素B6 也能幫助大腦合成血清素，減輕 抑郁癥 狀。食物中含 維生素B6 比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品。

經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆 充血 。同時，在經(jīng)期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。另外，喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、 姜 汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。