經(jīng)前期綜合癥怎么飲食有效呢

2017-07-10 08:59:49

對于絕大多數(shù)女性而言，經(jīng)前綜合征是可以通過飲食和膳食補(bǔ)充劑來改善這種情況的。研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺，平常飲食中攝入了足夠維生素B6，有助于幫助女性在經(jīng)前保持情緒的穩(wěn)定。

如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。Ω-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。如果在每天的飲食中多攝入些Ω-3脂肪酸，也能能緩解腹痛。Ω-3脂肪酸同時還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

攝入維生素E也有助于減輕女性胸部不適，且能緩解腹痛。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%-65%，碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。

富含維生素B6 食物：酵母、小麥麩、麥芽、牛肉、動物肝臟、大豆、甘藍(lán)菜、糙米、蛋、燕麥、堅果等；富含Ω-3脂肪酸的食物：沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜、虹鱒魚。

此外，還必須注意生活保健：

（一）情感支持。丈夫應(yīng)幫助患者調(diào)整心態(tài)、充滿信心，經(jīng)前期盡量心情愉快開心過好每一天。

（二）指導(dǎo)飲食。增加飲食中的碳水化合物，如大米、小米等，少食辛辣香燥、膏梁厚味（肥膩之品），多吃新鮮水果蔬菜。控制咖啡和煙酒。

（三）合理休息。不能經(jīng)常熬夜，以免肝火妄動。

（四）擁抱陽光，增加運(yùn)動。

對于經(jīng)前期綜合癥這個疾病一定要知道飲食是最為關(guān)鍵的事情，很多朋友都知道這個疾病，一旦得了經(jīng)前期綜合癥都不知道該怎么辦好呢，其實最重要的事情還是希望通過有效的中藥進(jìn)行調(diào)節(jié)。