常熬夜或增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn) 預(yù)防乳腺癌多吃豆制品

專家指出，不良生活方式，如經(jīng)常熬夜、不良飲食、長(zhǎng)期上網(wǎng)等，都會(huì)增加乳腺癌的患病幾率，甚至有傳刮胡剔腋毛會(huì)導(dǎo)致乳腺癌，這種說(shuō)法對(duì)嗎？以下看專家如何解答。

1、常熬夜

專家指出，長(zhǎng)期熬夜絕對(duì)不利于健康，熬夜導(dǎo)致身體疲勞，免疫力下降，因而不利于防癌。另外，乳腺癌又是激素依賴型疾病，與內(nèi)分泌紊亂、激素水平不平衡有關(guān)，而長(zhǎng)期熬夜也必然導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，有可能增加乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)。

另外，長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺，23時(shí)至次日3時(shí)，是肝臟活動(dòng)能力最強(qiáng)的時(shí)段，也是肝臟最佳的排毒時(shí)期，肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。因而一定要糾正經(jīng)常熬夜這一不良生活習(xí)慣。

2、不良飲食

專家指出，膳食和營(yíng)養(yǎng)被認(rèn)為是最重要的影響腫瘤的環(huán)境因素。在飲食上比較傾向于高脂肪和高蛋白食物的人群，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較高。因而女性需養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，忌暴飲暴食、嗜葷如命，營(yíng)養(yǎng)搭配均勻。

乳腺癌成為威脅女性健康的殺手之一，因而盡早預(yù)防、保健顯得尤為重要。專家向女性朋友提供了8個(gè)遠(yuǎn)離乳腺癌的保健法，希望女性朋友能夠重視。

1、常飲綠茶：針對(duì)2000名中國(guó)女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝綠茶的女性，罹患乳腺癌的幾率會(huì)降低40%。

2、果蔬不能少：蔬菜和水果中的類胡蘿卜素能夠很好地預(yù)防癌癥。哪怕是已被確診為乳腺癌的女性，如能多吃蔬菜和水果，也會(huì)延長(zhǎng)生存期，減少癌癥復(fù)發(fā)或得第二種腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

3、多吃豆制品：常吃黃豆及其制品，會(huì)降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)針對(duì)7.3萬(wàn)名女性的調(diào)查顯示，經(jīng)常吃黃豆及其制品的女性比不經(jīng)常吃的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低60%。

4、盡量少喝酒：酒精能夠增加乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。并且，隨著飲酒量的增加或年齡的增長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)增加。因此，建議女性一天一杯酒就足夠了。而且，最好飲酒的同時(shí)服用葉酸補(bǔ)充劑，以減輕酒精對(duì)身體的傷害。

5、遠(yuǎn)離煙草，特別是二手煙：想擁有更加健康的身體，戒煙是明智的選擇。而且即使你不吸煙，也需遠(yuǎn)離二手煙。美國(guó)加州環(huán)境保護(hù)署的一項(xiàng)調(diào)查顯示，吸煙會(huì)增加20%的乳腺癌發(fā)病率。如果長(zhǎng)期生活在二手煙的環(huán)境中，患乳腺癌的幾率則可能增加70%。

6、避免雌激素替代治療：美國(guó)女性健康倡議組織的研究稱：持續(xù)接受雌激素和黃體酮合并治療的女性，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加28%。當(dāng)然，醫(yī)生同時(shí)也建議，如果更年期癥狀特別嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用激素替代治療。

7、控制體重，尤其避免腰部肥胖：對(duì)于任何年齡的女性來(lái)說(shuō)，超重、肥胖都可能埋下癌癥的隱患，對(duì)已過(guò)更年期的女性來(lái)說(shuō)，更是如此?？茖W(xué)研究顯示，絕經(jīng)后肥胖會(huì)使乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加50%。而且體重越高，風(fēng)險(xiǎn)越大。值得提醒的是，腰部脂肪堆積越多，風(fēng)險(xiǎn)更高。

8、堅(jiān)持每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)：有積極運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性比很少運(yùn)動(dòng)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低20%。但要注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持一定的強(qiáng)度，但也不必過(guò)度勞累。專家建議，用220減去自己的年齡，得出的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜超過(guò)的最大心率。