寶寶過胖的危害大 要如何減肥才好呢

現(xiàn)如今，人們的生活條件好了，就會出現(xiàn)很多“小胖墩”。其實(shí)，并不是孩子胖就是身體好哦，學(xué)齡前兒童過胖的危害也是很大的。在這里，小編所要科普的就是孩子過胖如何控制日常飲食，一起來看看吧。

寶寶過胖的危害

肥胖兒童的空腹血胰島素水平明顯高于正常兒童，高胰島素血癥的發(fā)生率為46%，長期的肥胖容易導(dǎo)致糖尿病；

40%的肥胖孩子并發(fā)了脂代謝異常，這是高血壓、冠心病、膽石癥、動(dòng)脈粥樣硬化的誘因；

將近一半的肥胖孩子已出現(xiàn)了脂肪肝，造成了肝功能的損害；

肥胖還會引起心肺功能不全，性發(fā)育異常；

在心理測試中，肥胖孩子的自我意識受損，自我評價(jià)低，不合群，比正常體重的孩子有更多的焦慮感，幸福感和滿足感差。

小孩如何減肥

不能盲目節(jié)食合理搭配

小孩還在生長期，不能盲目的節(jié)食。在減少食量的同時(shí)要保證小孩對蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素等的多方面營養(yǎng)的需求保障。這就需要對食物合理搭配。早餐一定要讓小孩吃好，中午小孩子在學(xué)校需要耗費(fèi)腦力，體力。中餐的營養(yǎng)至關(guān)重要。小孩一定要保證不餓，有營養(yǎng)。晚餐可以讓小孩吃7分飽，還差的三分用水果和蔬菜來填充。多吃些西紅柿，蘋果，黃瓜。糖分太高的水果，如西瓜，甜橙晚上就不要吃了。

關(guān)鍵的關(guān)鍵嚴(yán)把零食關(guān)

為什么過去沒有這么多的小胖孩兒？不單單是生活水平的提高，還有現(xiàn)在零食太多了。尤其現(xiàn)在的零食都是高油脂，高熱量的食物。小孩往往把這些零食當(dāng)成了飯，一吃就停不下口。所以小孩兒減肥第一就是要嚴(yán)把零食罐，不要小孩吃零食，正常的吃三餐。

節(jié)制鍛煉勞逸結(jié)合

小孩肥胖多是運(yùn)動(dòng)少造成的。很多小孩的運(yùn)動(dòng)量只有學(xué)校每個(gè)星期的兩節(jié)體育課。平日上學(xué)家長車接車送，回到家里作業(yè)如山，就是有點(diǎn)時(shí)間也是動(dòng)畫片和圖畫書的時(shí)間。讓小孩運(yùn)動(dòng)起來是關(guān)鍵，但是運(yùn)動(dòng)也要合理。小孩還在生長期，有些運(yùn)動(dòng)不能過，比方說可以跑步，但是不能高抬腿跑步，小孩筋骨沒有完全長成，很容易傷到。多培養(yǎng)小孩的運(yùn)動(dòng)愛好，游泳，打乒乓球，羽毛球，踢毽子，即是娛樂又是運(yùn)動(dòng)。家長每天陪同小孩，更要增進(jìn)親子時(shí)間。

均衡飲食補(bǔ)充營養(yǎng)

健康的減肥食譜首先是要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。同時(shí)主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。不必拒絕肉類，嚴(yán)禁去攝取甜食，酒及糖份高的水果。細(xì)嚼慢咽是飲食時(shí)候必須注意的事項(xiàng)，實(shí)現(xiàn)了這些，我們就可以健康的減肥了。

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況學(xué)生減肥方法。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的美眉為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。