兒童補(bǔ)鈣有三大誤區(qū) 堅(jiān)果是兒童補(bǔ)鈣的好幫手

嬰兒補(bǔ)鈣是很多爸爸媽媽都十分關(guān)注的事，但寶寶補(bǔ)鈣吃什么好？選擇什么補(bǔ)鈣方式才是最好的呢？補(bǔ)鈣的食物有哪些？

兒童補(bǔ)鈣有三大誤區(qū)

誤區(qū)一：天天補(bǔ)鈣。據(jù)醫(yī)師介紹，有很多家長(zhǎng)去醫(yī)院咨詢，該給孩子補(bǔ)什么鈣。這些家長(zhǎng)大部分是在看了補(bǔ)鈣宣傳廣告，受到誤導(dǎo)，覺(jué)得自己的孩子可能缺鈣。家長(zhǎng)們就自己買來(lái)各種鈣片，每天給孩子吃。

誤區(qū)二：不需要常規(guī)補(bǔ)鈣。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦嬰兒每日鈣攝入量為300～400mg，1～3歲400～600mg，4～10歲800mg，11～17歲1000mg。含鈣的食物很多，因此，配方奶喂養(yǎng)的兒童只要保證一定的牛奶攝入量，保證膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，即可滿足鈣營(yíng)養(yǎng)的需求，不必另行補(bǔ)鈣。

誤區(qū)三： 鈣補(bǔ)得多就能長(zhǎng)個(gè)子。青春前期和青春期的青少年，雖然對(duì)鈣的需要量大于幼兒和學(xué)齡前兒童，但單純補(bǔ)鈣并不能明顯改善身高，均衡營(yíng)養(yǎng)、合理運(yùn)動(dòng)才是保證兒童骨健康最切實(shí)有效的途徑。

堅(jiān)果是兒童補(bǔ)鈣的好幫手

鈣含量：1盎司含80mg的鈣

小編提示：堅(jiān)果能為寶寶提供每日所需鈣的8%。堅(jiān)硬的果實(shí)含有不飽和脂肪酸，能預(yù)防心臟疾病，同時(shí)也能改善骨骼健康，不過(guò)寶寶食用堅(jiān)果千萬(wàn)別過(guò)量，因?yàn)閮H僅一盎司的堅(jiān)果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。

補(bǔ)鈣美食推薦：香菇炒飯拌堅(jiān)果

材料：米飯50g，香菇3朵，橄欖油、腰果、松仁、蝦米、西芹、魚露各適量。

做法：

1、將香菇泡軟，切粒；將西芹洗凈、切粒。

2、將洗凈的松仁放入炒鍋中烘干，倒入適量的橄欖油，小火炒至松仁金黃色后鏟起。

3、將腰果放入炒鍋中烘干后，倒入適量橄欖油，炒至金黃色鏟起。

4、將香菇粒放入原鍋中爆香，倒入剛才浸泡香菇的水，蓋鍋蓋，小火燜煮出味后鏟起。

5、原鍋倒入適量的橄欖油，放入蝦米粒爆香，放入米飯。

6、倒入西芹和香菇粒，炒勻；倒入適量的生抽調(diào)味，炒勻即可關(guān)火。

7、將炒飯盛入碗中，再撒上適量腰果和松仁即可。

夏天寶寶補(bǔ)鈣究竟有哪些原則

不要讓鈣遇見(jiàn)草酸

菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以補(bǔ)鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時(shí)或飯后3—4個(gè)小時(shí)服用鈣制品。

鈣不要與主餐混吃

即使沒(méi)有太多草酸，如果在吃飯時(shí)服用鈣制品，也還是會(huì)影響鈣的吸收，混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃里面塞滿太多東西，效果就不太好。補(bǔ)鈣要與早、中、晚餐間隔半小時(shí)以上。也不要跟奶混在一起。

讓寶寶睡前服用鈣片

睡眠期間最是長(zhǎng)身體的時(shí)候，也是骨骼對(duì)鈣吸收力最強(qiáng)的時(shí)候。很多人都有過(guò)缺鈣抽筋的體驗(yàn)，一般是在睡夢(mèng)中，可見(jiàn)睡覺(jué)時(shí)最應(yīng)補(bǔ)鈣?？梢栽谒敖o寶寶服用鈣制品，讓鈣能充分吸收。

補(bǔ)充足量的維生素D

有些鈣制品需要補(bǔ)充維生素D，而有些不需要補(bǔ)充就能吸收。不論給寶寶吃的是哪種，維生素D都要適量補(bǔ)充，而且最好用食補(bǔ)和曬太陽(yáng)或服用

魚肝油的方式，不要讓寶寶直接服用純維生素D，防止維生素D過(guò)量中毒。陽(yáng)光是維生素D的天然原料，如果讓寶寶接受陽(yáng)光照射，比如上午一小時(shí)，下午一小時(shí)，就不用再口服維生素D了，陽(yáng)光會(huì)直接促使體內(nèi)生成維生素D。