孕婦國慶節(jié)后的飲食原則

國慶十一長假已經(jīng)接近尾聲了，在這個(gè)小長假里，準(zhǔn)媽媽是怎樣度過的呢？在這里，小編要提醒準(zhǔn)媽媽們的是如果在假期的飲食中沒有合理控制，就要從現(xiàn)在開始改善調(diào)理了哦。下面就來看看孕婦國慶節(jié)后的飲食原則吧。

孕婦國慶節(jié)后的飲食原則

首先，準(zhǔn)媽媽可以多吃水果蔬菜來幫助清理腸胃哦。市面上的水果種類繁多，特別是冬天，還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的口味，每日選擇二三種食用。食用的方法很多，通常是將水果在開水中洗凈，每次不要大多，一二個(gè)即可，每日三四次?？傊瑴?zhǔn)媽媽多食水果，有利無弊。

另外，節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性，一般每日的健康飲食要做到六個(gè)“一”，即一定量的主食、一袋牛奶（250毫升）、一個(gè)雞蛋、一斤蔬菜（以綠葉蔬菜為主）、一兩豆類制品、一個(gè)水果（在兩餐之間食用）。在飲食安排上，還要注意定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐，盡快讓自己恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律。此外，盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。

最后，運(yùn)動(dòng)也是清理腸胃的好方法。節(jié)假日后，很多人清腸都重視飲食，往往忽略了運(yùn)動(dòng)，這使得腸道蠕動(dòng)緩慢，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在節(jié)假日后每天都堅(jiān)持做一些孕期運(yùn)動(dòng)來幫助腸道蠕動(dòng)清理腸胃吧。

除此之外，節(jié)后飲食還有哪些注意事項(xiàng)呢？

孕婦國慶節(jié)后的飲食注意事項(xiàng)

多喝水。痔瘡與便秘的發(fā)生主要與節(jié)日期間的飲食及娛樂習(xí)慣有關(guān)。難得假期有空閑擺弄吃的，魚肉及精細(xì)食品吃得多，減少了粗纖維攝入，容易使大便干燥。此外，許多 人假期長時(shí)間上網(wǎng)或打麻將，久坐后活動(dòng)減少，肛門處的靜脈回流受到阻礙，引起血管擴(kuò)張容易出現(xiàn)便秘乃至痔瘡。對(duì)這樣的“火”要多喝水，多吃水果蔬菜，保持 每天大便通暢，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。

多吃粗糧。過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內(nèi)蘊(yùn)化熱，嚴(yán)重者口角會(huì)出現(xiàn)糜爛。對(duì)這樣的“火”應(yīng)多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進(jìn)食品種，避免進(jìn)食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對(duì)口腔和腸胃的刺激。

多吃清涼解毒食物。節(jié)后許多人都出現(xiàn)了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀，這是胃火上升的表現(xiàn)。對(duì)這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物，別再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥熱食品。

國慶節(jié)后，媽媽可以試試以上方法來改善飲食習(xí)慣哦。