孕媽壓力山大怎么辦 4妙招輕松化解孕期壓力

有的準(zhǔn)媽媽懷孕之后感到壓力山大，到底是什么原因讓她們?nèi)绱嘶炭植话材兀?/p>

需要安胎的準(zhǔn)媽媽為了確保自己及胎兒能順利經(jīng)過懷孕及分娩的過程，因而需要適應(yīng)生活上的重大改變，如接受住院生活中的種種限制、與家人分離、職業(yè)婦女又要加上擔(dān)心工作交接甚至擔(dān)心工作不保等問題，因此很容易產(chǎn)生焦慮、無聊、不安、注意力無法集中的心理適應(yīng)問題。

再加上因臥床安胎而活動(dòng)受限，生活中大、小事情只能局限在方圓之地解決，尤其大小便需要技巧及方法，也需要依賴他人，這種情況常常會(huì)讓準(zhǔn)媽媽覺得失去自我掌控的能力而心情抑郁。

準(zhǔn)媽媽的壓力

住院本身對任何人都會(huì)產(chǎn)生壓力，更何況是要完成母性任務(wù)的準(zhǔn)媽媽。而對于住院安胎準(zhǔn)媽媽最感困擾的事是哪些呢？

1、對于胎兒的擔(dān)心及醫(yī)療處置的疑慮

對于自己能不能順利生下寶寶以及對胎兒健康結(jié)果的不確定，時(shí)時(shí)困擾著安胎的準(zhǔn)媽媽。此外，各種用藥是否安全、胎兒何時(shí)娩出才是最好的時(shí)機(jī)等問題，也都是準(zhǔn)媽媽們一直擔(dān)憂的。

2、臥床限制活動(dòng)的困擾

臥床休息對安胎的準(zhǔn)媽媽而言，雖然不是絕對必要的措施，但仍是相當(dāng)重要的。不過，對于活動(dòng)受限及生活中大小事均只能局限在病床之周解決，的確是讓一些較為獨(dú)立、要強(qiáng)的準(zhǔn)媽媽深感困擾。

3、無聊、厭煩、孤獨(dú)感

住院使原有作息全部打亂、生活空間狹小又非常單調(diào)，另外還要擔(dān)心家庭的狀況、家中收入是否平衡、害怕成為別人的負(fù)擔(dān)等問題，亦都會(huì)造成準(zhǔn)媽媽的壓力。

4、必須遷就于醫(yī)院的環(huán)境及設(shè)備

醫(yī)院中的環(huán)境設(shè)備并未單獨(dú)考慮安胎的準(zhǔn)媽媽的需求，可能其他的婦科病人同房，由此影響安胎準(zhǔn)媽媽的情緒；也可能與生產(chǎn)后的媽媽同房，看別人喜孜孜地迎接新生兒、聞到香噴噴的麻油香，更會(huì)讓安胎情況不明的準(zhǔn)媽媽心中不是滋味。另外，醫(yī)院不太可口的菜色也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽食欲減低。

孕婦該如何緩解和消除精神壓力？

專家指出：孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。因此，懷孕了，你要學(xué)會(huì)緩解壓力，實(shí)際上緩解壓力，并沒有你想像得那么難，下面是一些關(guān)于如何控制壓力的建議：

好好照顧自己。定期飲食，飲食營養(yǎng)豐富，休息充分，適當(dāng)鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對壓力時(shí)，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求?，F(xiàn)在是應(yīng)該自私的時(shí)候。安排自己的日程，讓自己有時(shí)間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活?？茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動(dòng)失去興趣，或者你有過多的犯罪感，連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。

孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí)，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長時(shí)間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。

悠閑自得的散步，也是一種很好的休息形式。如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時(shí)說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失。