一天中適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段有早晨、上午、下午和傍晚，選擇哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)取決于個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、生活習(xí)慣等。 1. 早晨：經(jīng)過(guò)一晚上的休息，身體機(jī)能得到恢復(fù)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能提升新陳代謝，讓人更有精神。但需注意強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。 2. 上午：身體的肌肉力量和耐力相對(duì)較好，適合進(jìn)行一些力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，如舉重、慢跑等。 3. 下午：身體的柔韌性和反應(yīng)能力較好，適合進(jìn)行一些柔韌性訓(xùn)練和球類運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、羽毛球等。 4. 傍晚：此時(shí)人體的體溫較高，肌肉的彈性和力量達(dá)到最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)較低，適合進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如短跑、籃球等。 5. 個(gè)人習(xí)慣：有些人習(xí)慣在某個(gè)特定時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)后也能達(dá)到較好的效果。 總之，沒(méi)有絕對(duì)適合所有人的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，關(guān)鍵是根據(jù)自身情況選擇，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能獲得良好的運(yùn)動(dòng)效果。

你好,實(shí)際上,任何時(shí)間都是好的.因?yàn)槿绻阌猛瑯拥膹?qiáng)度練習(xí)同樣長(zhǎng)的時(shí)間,那么你消耗的卡路里是一樣多.這與何時(shí)訓(xùn)練無(wú)關(guān).基于此說(shuō),我們還有以下觀點(diǎn)： 大多數(shù)人的鍛煉時(shí)間都選在早晨.那么,找出適合于你的時(shí)間,可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后.有關(guān)研究表明,人的體溫在下午的后半段達(dá)到最高.因此,最好的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是下午.不過(guò)在早餐之前,做30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或卡迪歐機(jī)練習(xí),能比其他時(shí)間段多消耗掉一些脂肪. 由于下午肌肉溫度高一些,所以力量的頂峰是在下午.雖然這時(shí)的肌肉彈性要好一些,但精力不易集中.在早晨鍛煉可以起動(dòng)你一天的新陳代謝,并使其在好幾個(gè)小時(shí)內(nèi)保持水平.另外,許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲,而到了晚上做一些放松練習(xí),對(duì)解除一天的緊張效果極佳.

問(wèn)題分析： 傍晚5點(diǎn)到8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。意見建議：晚上10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來(lái) ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。

你好。你可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)。1.早上運(yùn)動(dòng)如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)：另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。2.中午運(yùn)動(dòng)中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。3.晚上運(yùn)動(dòng)晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥?？傊?，結(jié)合自己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好；運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。一些小建議：1.盡量騎車或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會(huì)得到很好的鍛煉。至于步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦!2.總覺得餓怎么辦：每天早晨上班的時(shí)候，記得帶一個(gè)水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上幾個(gè)，它可以幫助你應(yīng)急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當(dāng)重要的哦。必要時(shí)吃點(diǎn)面包片抵御饑餓。3.午休時(shí)間莫等閑：在單位吃完午餐后，別又不動(dòng)地方啦，可以在辦公室附近散一會(huì)步。15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對(duì)保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時(shí)候更有效率!

您好，早晨或者傍晚都是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的。建議平時(shí)飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果，另外要加強(qiáng)身體鍛煉，每周至少進(jìn)行體育活動(dòng)3-5次，如球類運(yùn)動(dòng)、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒煙戒酒，有利于提高身體抵抗力，保持身體健康。希望我的回答對(duì)你有所幫助。