患者你好，由于你長時間地吃舒樂安定來鎮(zhèn)靜催眠，不僅造成了身體上的依賴，而且還產生了精神上的依賴情況。長時間的口服舒樂安定對你身體上產生了很多的副作用。建議你不要再口服這種鎮(zhèn)靜催眠藥物，盡量通過自身的調節(jié)來改善失眠癥狀。平時多做一些適當?shù)捏w育鍛煉。來改善睡眠。以上是對這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

失眠的分類中，頑固性失眠是一種常見病，而且與繼發(fā)性失眠相比，它的治療難度與更大。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現(xiàn)為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產生緊張焦慮、情緒不穩(wěn)、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性循環(huán)。 提高心理素質有助改善睡眠質量?；颊呖刹捎冒凳?、開導、釋疑、感化等方法，運用情感調節(jié)、使患者心緒進入一種樂觀的意境。如在臨睡前采取臥位式坐位，摒棄雜念，以意念默念“松”字，去掉不良自我暗示，解除睡前焦慮，改變患者本能的個性缺陷，學會自我排解社會因素帶來的心理壓力，提高心理應激能力。 　　患者要努力做到飲食有節(jié)、起居有常、勞逸結合、調整生活節(jié)奏、定時而眠，建立健康生活方式。另外，適當?shù)捏w育鍛煉也是很好的調節(jié)方式，對促進睡眠有不可替代作用。 　　此外，優(yōu)化睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境和氛圍有助于患者減輕心理壓力;臥室的溫馨之感更能幫助睡眠;家庭關系的融合則有益于患者的康復。 　　頑固性失眠是一種很難治愈的一種病癥，患者一定要保持一顆平常心來對待，相信一定可以有效的控制的。中醫(yī)治療頑固性失眠，有時采用疏肝解郁的方法，如中藥百眠安取得了滿意的臨床調治效果。 黃芩提取物的使用有悠久歷史，作為鎮(zhèn)靜劑可以緩解神經緊張和失眠，有助于緩解焦慮癥。洋甘菊提取物中的活性成分，可松弛疲倦的身心,讓心靈恢復平靜和輕松。一些必需維生素的缺乏與焦慮有關，如鈣、鎂和b族維生素。b族維生素對維持神經系統(tǒng)正常功能非常重要，其中的維生素b1對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，有助于減輕焦慮；煙酸對某種腦內化學物質的合成非常重要；維生素b6可作為能量供應劑，并能起到鎮(zhèn)靜的作用，在腦內化學物質產生中起重要作用。鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經質、肌肉僵硬和面部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發(fā)揮酶活性的必需礦物質，可以保護神經細胞免于自由基的侵害，并對中樞神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

藥物治療是許多頑固性失眠患者尋求最多的治療方法，如如安定、地西泮、舒必利、三唑侖等其它鎮(zhèn)靜劑類藥物，但這些化學藥物的成癮性和依賴性并不能完全幫助患者治療失眠，反而會因為使患者無法脫離藥物正常睡眠，而造成患者失眠問題的加重。對于中醫(yī)、針灸治療在失眠初期有可能起到一定緩解癥狀效果，但對于頑固性失眠和嚴重失眠患者，隨癥病情的加重并不能直到治愈的效果，目前中醫(yī)藥領域又出現(xiàn)了針對頑固性失眠不少療效確切的純中藥，如復方柴胡安神顆粒，治療機理是從肝著眼、交通心腎、整體調理；還有一些養(yǎng)心安神、補腦安神等藥物。