健康指導(dǎo)：您好！減肥是一個(gè)很艱難的過(guò)程，不要怕難，日常生活中多進(jìn)行一下有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助您快速瘦身成功，要少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一，盡量多吃蔬菜和白肉,戒掉吃零食的壞習(xí)慣，靠均衡的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是達(dá)到消瘦而又不危害身體健康的結(jié)果，祝您健康！

你好，你目前處于青春期，生長(zhǎng)發(fā)育迅速，需要能量較多，代謝旺盛。如果有超重建議合理的營(yíng)養(yǎng)飲食加上體育鍛煉。每天六兩主食，一斤蔬菜，二兩肉，一兩豆制品，一個(gè)雞蛋一袋奶。兩種水果啊，少吃甜食和油炸食品，不要吃夜宵。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得主食太少，可以多吃一些蔬菜水果之類(lèi)的食物。

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑，自行車(chē)，游泳等等

減肥千萬(wàn)不要圖快，也不要依賴(lài)保健品和減肥藥，因?yàn)榉磸検欠浅?yán)重的，而且會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)。健康減肥，不反彈的關(guān)鍵在于合理飲食，充足睡眠，適當(dāng)鍛煉。建議你早餐、午餐可以稍微吃的有營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，以吃飽為準(zhǔn)，因?yàn)榘滋烊梭w消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點(diǎn)后，不要再進(jìn)食，可以喝白開(kāi)水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠過(guò)多也會(huì)長(zhǎng)胖的。你這個(gè)年齡的最佳睡眠的時(shí)間為8小時(shí)，最好在晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，次日6點(diǎn)起床。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致做夢(mèng)次數(shù)和時(shí)間增多，大腦不但沒(méi)休息，反而負(fù)擔(dān)更重了，所以你起來(lái)頭暈。適當(dāng)鍛煉指吃完飯，最好站立半小時(shí)。平時(shí)可以跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，運(yùn)動(dòng)到感覺(jué)累為止。針對(duì)容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前對(duì)其按摩20分鐘。這種健康減肥法，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有效果的。