想增胖，通常需要從飲食調(diào)整、增加運動量、改善睡眠、調(diào)理腸胃、減少壓力等方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證每日攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等；多吃碳水化合物，如米飯、面包、土豆等；適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果等。 2.增加運動量：進行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。 3.改善睡眠：保持規(guī)律的作息，每晚 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長。 4.調(diào)理腸胃：若腸胃消化吸收功能不佳，可就醫(yī)檢查是否存在疾病，如胃炎、腸炎等，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。 5.減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)會影響食欲和代謝，通過放松技巧，如冥想、瑜伽等來減輕壓力。 增胖需要綜合多方面的努力，并且要有耐心和堅持。如果長時間體重?zé)o法增加，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。

健康指導(dǎo)：你好，你的體重是偏瘦的，增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

你好朋友別擔(dān)心,這種情況建議最好做個胃部檢查，考慮是存在消化不良是有關(guān)系