要想變得強壯，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。合理的飲食搭配、適量的運動鍛煉、充足的睡眠休息、良好的心理狀態(tài)以及規(guī)律的生活作息都很重要。 1. 飲食：保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；增加碳水化合物的攝入，選擇全麥面包、糙米等復(fù)雜碳水；多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜和水果，如菠菜、橙子等；適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果。 2. 運動：進行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、引體向上等；結(jié)合有氧運動，如慢跑、游泳等，增強心肺功能。 3. 睡眠：每天保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和肌肉生長。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，減輕壓力，避免焦慮和抑郁影響身體健康。 5. 生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少不良嗜好；規(guī)律作息，避免熬夜。 總之，想要變得強壯并非一蹴而就，需要長期堅持上述多方面的綜合調(diào)理，才能逐漸達到理想的身體狀態(tài)。

你好，多吃點油膩的食物就行了。