23 歲骨架小想長(zhǎng)胖或長(zhǎng)壯，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、疾病這幾個(gè)方面入手。 1.飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡且充足，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。比如多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全谷物、堅(jiān)果等。 2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 3.睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌。 4.心理：保持良好心態(tài)，減少焦慮和壓力，避免因情緒影響食欲和消化。 5.疾病：排查是否有甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等消耗性疾病，如有需及時(shí)治療。 總之，要長(zhǎng)胖或長(zhǎng)壯需要綜合調(diào)理，持之以恒。同時(shí)，若長(zhǎng)時(shí)間體重過(guò)輕，建議到正規(guī)醫(yī)院做全面檢查，明確原因。

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則

骨架是遺傳性的，后來(lái)再由飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣決定的。如果你還處于發(fā)育期，通過(guò)多運(yùn)動(dòng)和多喝對(duì)骨頭有增長(zhǎng)的湯，長(zhǎng)期下來(lái)是可以改變的。如果你的身體骨架已經(jīng)生長(zhǎng)完成了那么骨架這方面是很難改變的。一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易過(guò)度緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。