想要通過飲食和運動促進長高，需要綜合考慮營養(yǎng)攝入、運動方式、睡眠質(zhì)量、心態(tài)調(diào)整以及避免不良習慣等方面。 1. 營養(yǎng)攝入：保證飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等；增加富含鈣的食物，如豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜；補充維生素 D，可通過曬太陽或食用魚肝油。 2. 運動方式：進行有助于長高的運動，如跳繩、打籃球、游泳等。這些運動能刺激骨骼生長。 3. 睡眠質(zhì)量：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚至少 8 小時。睡眠時生長激素分泌旺盛，有利于長高。 4. 心態(tài)調(diào)整：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中。 5. 避免不良習慣：減少熬夜、戒煙戒酒，避免過度使用電子產(chǎn)品。 總之，促進長高需要長期堅持良好的飲食和運動習慣，并且要保持耐心和信心。

您好，這種情況的話您18歲的話還是有很大的增高的希望的，主要是要促進生長激素的分泌才能夠加速生長的，所以建議您多運動。一般情況下運動是可以增加生長激素的分泌的，平時可以多打打籃球等都是可以促進生長激素的分泌的，多睡覺也是可以增加生長激素的分泌的。

你好朋友，身高的發(fā)育這個離不開生活飲食習慣上的調(diào)理首先注意要低鹽飲食，因為鹽分是生長的大敵人，絕對注意，另外這個平時避免不良習慣，高蛋白飲食，適當多活動，一段時間觀察看看

身高的生長與否得看你長骨的骨骺端是否已經(jīng)閉合，沒有閉合是還可以繼續(xù)長高的，建議去醫(yī)院做個骨骺試驗看看，沒閉合的話你再通過運動和飲食上的調(diào)理是可以再長高的可以加強體育鍛煉，如跳高、跳遠、引體向上，高抬腿、跳繩等鍛煉。多吃高蛋白的食物，魚湯、骨頭湯、雞蛋、豆制品、乳制品等

你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，